Ċikliżmu fil-muntanji mingħajr contracture tal-muskoli: riċetta

Il-kuntrattur tal-muskoli għandu jiġi kklassifikat fost l-effetti sekondarji u l-korrimenti possibbli miċ-ċikliżmu, bħal bugħawwieġ, uġigħ, konġestjoni fl-imnieħer, jew ħruq.

Fl-ewwel parti, aħna ser nintroduċu kif jaħdem il-muskolu, kif ukoll il-kompożizzjoni tiegħu u l-muskoli differenti użati meta ċikliżmu, finalment, aħna se nintroduċu inti għall-karatteristiċi tal-kontrattura tal-muskoli, kif ittaffiha u kif tevitaha.

Muskolu

Kull tarf tal-muskolu huwa mwaħħal mal-għadam permezz ta 'għeruq. It-tqassir ta 'muskolu jibdel ir-relazzjoni fiżika bejn il-punti ta' twaħħil tiegħu u għalhekk jikkawża moviment. Tipikament, it-truf tal-muskolu skeletriku huma mwaħħla ma 'żewġ għadam konnessi minn ġonta; it-tqassir jew il-kuntratt ta 'dawn il-muskoli mbagħad jikkawża moviment ta' flessjoni jew estensjoni, skont il-pożizzjoni tal-punti ta 'twaħħil f'relazzjoni mal-ġog.

Il-muskoli skeletriċi dejjem jikkuntrattaw b'mod lonġitudinali, u l-moviment li jipproduċu jiddependi fuq il-pożizzjoni tal-punti ta 'twaħħil fir-rigward tal-lievi, li huma għadam.

Il-muskolu skeletriku jikkonsisti f'diversi ċelluli, jew fibri tal-muskoli, organizzati f'qatet paralleli li jimxu tul it-tul tal-muskolu.

Ġewwa, kull fibra tal-muskoli tikkonsisti f'diversi myofibrils kontrattili, li jimxu paralleli u jimxu tul it-tul tal-fibra tal-muskoli. Kull ċellula tal-muskoli għandha netwerk ta 'tubuli trasversali. Dawn it-tubuli jipprovdu liċ-ċellula b'rotta għat-trasport ta 'nutrijenti u ossiġnu, u għat-tneħħija tal-iskart.

Il-fibri tal-muskoli huma komposti minn myofibrils, li għandhom organizzazzjoni kumplessa ħafna. Huma magħmula minn ħjut fini u ħjut ħoxnin.

Il-kontrazzjoni hija dovuta għas-sarcomere (dawn huma filamenti rqaq kumplessi / filamenti ħoxnin). Matul il-kontrazzjoni, il-ħjut irqaq "jiżżerżaq" tul il-ħjut ħoxnin, li jikkuntrattaw il-muskolu.

Muskoli użati waqt il-pedala

Meta ċikliżmu fil-muntanji, mhux biss il-muskoli tar-riġel huma involuti: madwar 11-il muskoli huma involuti mhux biss fil-pedala, iżda wkoll fiż-żamma tar-rota f'ċerta veloċità u f'bilanċ tajjeb tal-veloċità.

Nistgħu niddistingwu żewġ kategoriji ta 'muskoli:

• Il-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem (sal-koxox) li jintużaw prinċipalment għall-pedala.
• muskoli tal-parti ta 'fuq tal-ġisem (tronk), li huma prinċipalment użati biex jappoġġjaw ix-xogħol tat-tmun u taż-żeffien.

Għalhekk, il-muskoli t'isfel huma kważi dejjem miexja, għaliex bis-saħħa tagħhom nistgħu nibdew u għalhekk nimxu r-rota 'l quddiem, filwaqt li l-muskoli ta' fuq mhumiex miexja, iżda xorta jintużaw għall-bilanċ fuq ir-rota. ...

Ara l-blog post ta' UtagawaVTT dwar eżerċizzji biex ittejjeb il-pedala.

X'inhi l-kuntrattur tal-muskoli?

Il-kontrazzjoni tal-muskoli hija kontrazzjoni tal-muskoli bl-uġigħ, involontarja u mhux ikkontrollata:

• Jista 'jaffettwa grupp ta' muskoli kollu kif ukoll fibri multipli f'muskolu wieħed.
• L-uġigħ ġeneralment jidher meta tkun qed tistrieħ jew meta tkun rilassat.

Il-kuntrattur tal-muskoli huwa meqjus bħala inċident sportiv Benin, huwa mekkaniżmu ta 'difiża biex jipproteġi l-muskolu minn ħsara aktar serja, bħal tiċrita fil-muskoli, tiċrita fil-muskoli, jew strain fil-muskoli.

Il-kuntrattur fil-fatt huwa fenomenu fiżjoloġiku naturali li jippermettilek tibdel it-tul tal-muskolu u b'hekk tipprovoka moviment tar-riġlejn.

Iżda meta din il-kontrattura ssir bl-uġigħ, involontarja u permanenti, issir patoloġika u tindika tbatija fil-muskoli minħabba użu eċċessiv u twissi dwar l-eżawriment billi tegħleb ir-reżistenza fiżika tal-muskolu.

Nistgħu nġabru fil-qosor il-kawżi tal-kuntratturi għal erba' raġunijiet ewlenin:

• Kontrattura primarja tal-muskoli: il-muskolu intuża b'mod intensiv u għal żmien twil mingħajr irkupru, jgħejja, jilħaq il-limitu tiegħu u jikkuntratta!
• Kuntratt ta 'Disturb Ijoniku: Disturbi tal-Kalċju u tal-Manjesju
• Kontrattura tal-muskoli b'leżjoni: Muskolu bil-ħsara fiżika (trawmatizzat), din il-kuntrattura tista 'tidher f'każ ta' tiċrita tal-muskoli, titwil jew tensjoni. F'dan il-każ, il-kontrazzjoni tal-muskoli tipprevjeni l-aggravar ta 'leżjonijiet eżistenti.
• Kuntrattura tal-muskolu protettiv: f'dan il-każ, il-kuntrattura tal-muskolu hija l-mekkaniżmu protettiv tal-ġog mweġġa ', il-muskolu bil-kuntrattur tiegħu jimmobilizza l-ġog, jimblokkaha, u b'hekk tipproteġiha minn aktar ħsara. F'dan il-każ, jista 'jaffettwa l-għoġġiela, koxox, warrani, skanalaturi tas-sinsla (uġigħ fid-dahar), u l-għonq (torticollis).

Jekk biker tal-muntanji jipprova jerġa' jibda eżerċizzju qawwi, dan l-uġigħ ikompli jiggrava:

• Il-kontrazzjoni ħafna drabi hija r-riżultat ta 'warm-up fqir tal-muskoli jew saħansitra nuqqas ta' tisħin.
• Intervent minħabba nuqqas ta' taħriġ huwa wkoll possibbli.

Għalhekk, huwa importanti li ssegwi programmi ta 'eżerċizzju progressivi u adattati biex tevita dan it-tip ta' korriment.

Sinjali u sintomi ta 'kontrattura tal-muskoli

Il-kuntrattur tal-muskoli spiss iseħħ waqt l-isport jew kwalunkwe attività fiżika intensa oħra; jibda b'uġigħ lokali, għall-ewwel minimu, u mbagħad isir aktar u aktar idejjaq, speċjalment jekk l-attività fiżika ma tiġix interrotta.

Il-kuntrattur tal-muskoli sseħħ prinċipalment waqt sforz fiżiku intens li jhedded il-muskoli.

Jekk inmissu ż-żona bl-uġigħ, insibu muskolu iebes u ikkuntrattat, xi drabi nistgħu nsibu korda reali, delineata b'mod ċar fil-muskolu nnifsu: huma l-fibri tal-muskoli li huma kkuntrattati, speċjalment waqt manuvri ta 'tiġbid passiv jew kontra reżistenza.

F'każijiet oħra, b'kuntratturi tal-muskoli riflessi, din hija kontrattura f'daqqa wara korriment fil-ġogi bl-imblukkar ta 'dan tal-aħħar (il-moviment huwa impossibbli). Id-dijanjosi f'dan il-każ hija sempliċi u ovvja.

Il-kuntrattur tal-muskoli minn spażmu hija prinċipalment distinta skond it-tul. Il-ħsara tissolva f'għaxart ijiem.

Il-kuntrattura hija reazzjoni protettiva tal-ġisem li tippreserva l-muskoli wara movimenti kumplessi wisq.

Huwa impossibbli li wieħed jinnota kontrazzjoni tal-muskoli bl-użu ta 'l-ultrasound.

X'għandek tagħmel bil-kontrattura tal-muskoli?

Għal biker tal-muntanji, l-aktar suxxettibbli għall-kuntratturi tal-muskoli huma:

• l-għoġol
• muskoli tal-koxxa
• warrani.

Biex tibqa' sempliċi, jekk jiġri dan:

• Waqqaf l-isforz ! Ftakar li l-kuntrattur tal-muskoli huwa s-sinjal ta 'twissija ta' ġismek li jgħidlek biex twaqqaf it-tensjoni immedjatament. Kun żgur li tosserva l-perjodu ta 'mistrieħ.
• Applika sħana fuq il-muskolu bl-uġigħ (applika kkompressat sħun fiż-żona kkuntrattata għal 30 minuta), jekk possibbli, ħu banju sħun għal 20-30 minuta.
• Hemm rilassanti tal-muskoli bħal MyoCalm u mediċini li jtaffu l-uġigħ (paracetamol jew ibuprofen) li jgħinu biex itaffu l-uġigħ.

Il-kuntrattur tal-muskoli jista 'jdum għal diversi jiem u normalment jitlaq f'5-7 ijiem.

Jekk trid tieħu ħsiebha b'mod attiv u tirkupra aktar malajr bil-mediċina tal-ħxejjex, hawn xi suġġerimenti oħra:

Trid tistrieħ il-muskoli tiegħek... Imma mhux wisq. Tista’ tmur mixja u ma tinsistix meta jerġa’ jitfaċċa l-uġigħ; huwa kollu dwar id-dożaġġ. Il-mobilizzazzjoni tal-muskoli ġentili hija tajba.

It-trattamenti għandhom isiru diversi drabi kuljum: per eżempju, mal-qawmien, wara l-kolazzjon, waqt l-irqad, madwar 17: 2 u wara l-pranzu, jew saħansitra qabel torqod jekk il-ġurnata tiegħek hija twila ... In-numru ta 'trattamenti se jitnaqqas skond l-irkupru tiegħek, iżda se nkomplu wara li s-sintomi jisparixxu, għaliex jekk ikun hemm qsim, il-fejqan sħiħ jieħu 3 sa XNUMX ġimgħat

• Applika sħana (bħal kompress sħun) għal 20-30 minuta fuq iż-żona kuntrattata (jekk tkun bil-għaġla, tista 'timmassaġġi l-muskolu għal diversi minuti fid-direzzjoni li ttawwal il-fibri b'massaġġi ta' tisħin taż-żejt)
• Irrilassa l-muskolu billi tuża l-trick tal-punt tal-pressjoni taċ-ċinema osteopatiku: trid tagħfas ħafna fuq iż-żona kkuntrattata għal diversi għexieren ta 'sekondi sa 2 minuti, mingħajr ma tiċċaqlaq jew tibdel il-fond. Nistgħu niddeterminaw il-post taż-żona ttrattata bil-mess: nidentifikaw għoqod jew noduli riġidi wieħed jew aktar. Il-muskolu jirrilassa b'mod riflessiv, u b'hekk itaffi t-tensjoni u l-uġigħ u jiffaċilita t-trattament u, b'mod partikolari, it-tiġbid li tikseb fit-tmiem tal-perjodu tat-trattament. Imbagħad se jkun hemm ħruġ ta 'demm, li jelimina kwalunkwe telf assoċjat ma' tensjoni, fejqan, eċċ Għalhekk, nistgħu nirrepetu l-massaġġi ġentili billi nerfgħu r-riġel wara li tiġbid.

Twissija: Dawn il-ġesti għandhom jiġu pprattikati biss bil-kunsens ta 'chiropractor jew tabib.

• Massaġġi l-muskolu ħafif, tagħmel xogħol intenzjonat, rilassanti u ġentili fid-direzzjoni tal-fibri tal-muskoli (uża bord anatomiku jekk ma tafx il-muskolu), dejjem titla 'l-qalb (tippromwovi l-eliminazzjoni ta' tossini permezz ta 'rifluss tal-vini) : tista’ tagħżel żejt li jippenetra sew mill-epidermide bħal żejt tal-wort ta’ San Ġwann.
• Tista 'tuża żjut essenzjali li jaħdmu fuq il-muskoli b'modi differenti (ara hawn taħt).
• Stretch il-muskoli gradwalment ħafna u b'rispett għall-uġigħ, idealment wara massaġġi ġentili u applikazzjoni tas-sħana. It-tiġbid jista 'jitlesta b'massaġġi ħafif, li jirrestawra ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li jistimula t-tneħħija ta' tossini rilaxxati minn manipulazzjonijiet diġà mwettqa.
• Ħu granuli omeopatiċi (per eżempju: granuli 4 3-4 darbiet kuljum Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, kollha f'9CH), jekk possibbli, ixrob organiċi u ġel tas-silikon dijossidu u Protéochoc.
• Jekk għandek elettrostimulatur tat-tip Compex, uża programmi ta' rilassament, drenaġġ jew kontra l-għeja. Tista 'anki tgħaqqad il-programm ta' massaġġi rilassanti l-ewwel u mbagħad taqleb għall-programm ta 'dehumidifikazzjoni. Ovvjament, fiż-żewġ każijiet, se nkunu qed naħdmu b'intensità pjaċevoli. Jekk nużaw intensità għolja, nistgħu nattivaw mill-ġdid is-sensazzjoni ta 'uġigħ ikkawżata mill-uġigħ. Jekk inżidu l-intensità u ma jkunx hemm skumdità, nistgħu saħansitra ntemmu l-programm ta 'vaskularizzazzjoni b'aktar qawwa.

• Għaliex ma żżidx ukoll ftit żejt sinjuri omega-3 mal-dressing tal-insalata tiegħek biex tħaffef l-irkupru tiegħek?

Riċetta biex tagħmel il-flixkun taż-żejt tal-massaġġi tiegħek stess

Żjut essenzjali li għandek fil-kabinett tal-mediċina tiegħek biex tikkura l-kuntrattur tal-muskoli

• Gaultheria procumbens biex jattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm,
• Immortelle Taljana (Helichrysum italicum) għall-assorbiment mill-ġdid ta 'ematomi u, bħala riżultat, mikro-tiċrit tal-muskoli. Huwa żejt essenzjali mill-kit tal-ewwel għajnuna tal-atleta għaliex jappoġġa malajr u b'mod effettiv il-proċessi ta 'fejqan u tiswija ta' tessuti infjammati.
• Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) huwa żejt essenzjali għall-uġigħ fil-muskoli. Dan huwa rilassant tal-muskoli eċċellenti. Iħoll l-aċidu lattiku u l-kristalli ta 'aċidu uriku.
• Ir-rand tal-bajja (Laurus nibilis) huwa aġent analġeżiku u rilassanti. Isaħħaħ ukoll il-moral, li jista 'jgħinek tikseb kunfidenza fik innifsek.
• Il-pepermint (Mentha piperita) jintuża bħala anestetiku lokali ħafif.
• L-ewkaliptu tal-lumi (Eucalyptus citriodora) huwa anti-infjammatorju.
• Lavandula burnatii bħala rilassant ... Żejt essenzjali tar-ragon jista 'jintuża wkoll b'mod profilattiku (informazzjoni addizzjonali: qatra fuq zokkor istantanjament tirrilassa d-dijaframma u l-plexus solari: dan huwa ż-żejt essenzjali tas-sulluzzu).

Kompożizzjoni u kwantità

• Żejt essenzjali tar-klin u tal-ganfor: 90 qatra,
• Żejt essenzjali Gaulthérie: 60 qatra,
• Żejt essenzjali Helichrysum: 60 qatra,
• Żejt essenzjali tar-rand: 60 qatra,
• Żejt essenzjali tal-pepermint: 30 qatra,
• Żejt essenzjali tal-ewkaliptu tal-lumi: 30 qatra,
• Żejt super essenzjali tal-lavanda: 60 qatra.
• Żejt veġetali Calendula jew St. John's wort (teponix lilek innifsek għax-xemx għal 3 sigħat wara l-applikazzjoni (fotosensittività)

(Fil-każ ta 'flixkun b'tapp tal-kejl: 20 qatra ta' żejt essenzjali li jaqgħu mill-flixkun jikkorrispondi għal 1 ml)

Taħriġ

• Ħu flixkun tal-ħġieġ ikkulurit ta’ 15 ml bi qtar. Ferra żjut essenzjali fl-ammont indikat u flimkien maż-żejt veġetali magħżul.
• Agħlaq sew u ħawwad (ħawwad qabel kull użu)
• Applika 3-4 qatriet ta 'sinerġija lokalment fiż-żona affettwata u massaġġi bħala medja 4 darbiet kuljum għal ġimgħat 2-3 wara l-bidu tal-kuntrattur (mhux aktar minn 8 massaġġi kuljum).

Eżempju ta 'prodott lest li jippenetra mingħajr massaġġi huwa ppreżentat fis-suq: Aromalgic fi sprej mix-xjenza Pranarom jew Myocalm Spray.

Kun żgur li taqra l-prekawzjonijiet tas-sigurtà qabel tuża żjut essenzjali b'xi mod. Din l-informazzjoni m'għandha bl-ebda mod tissostitwixxi l-parir ta' tekniku kwalifikat.

Jipprevjeni l-bidu ta 'kuntratturi

Attività fiżika vjolenti u intensa hija l-kawża ewlenija ta 'kontratturi tal-muskoli, il-prevenzjoni tikkonsisti fi tisħin sistematiku qabel kwalunkwe attività fiżika serja;

L-idratazzjoni hija importanti wkoll, speċjalment f'każ ta 'sħana, għall-idratazzjoni qabel u matul l-eskursjoni f'ammonti frazzjonali u rikki f'melħ minerali, fil-fatt, l-għaraq hija r-raġuni ewlenija għat-telf ta' minerali minħabba contractures u bugħawwieġ.

Il-mistrieħ u l-irkupru minn attività fiżika jew sport jippermetti lill-muskoli jirkupraw u jadattaw għal attivitajiet dejjem aktar intensi u fit-tul.

Sorsi:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo