Kif tnaqqas l-uġigħ fid-dahar baxx taċ-ċikliżmu tal-muntanji?

Uġigħ fid-dahar baxx (jew uġigħ fid-dahar) qatt ma huwa pjaċevoli.

Speċjalment wara ċ-ċikliżmu fil-muntanji, ma tistax tieqaf biss bħalma kont taqta' tilgħab it-tennis: xorta għandek tkun tista' terġa' lura mill-vjaġġ bl-uġigħ li ssaporti!

Se nagħtik xi suġġerimenti dwar kif tevita l-uġigħ fit-tlugħ li jmiss tiegħek.

Qabel ma nasal fil-qalba tal-kwistjoni, jidhirli importanti li nagħtikom xi tfakkiriet lura biex tispjega aħjar l-oriġini ta 'dawn l-uġigħ taċ-ċikliżmu.

Wara

Id-dahar tar-raġel jintuża biex ipoġġih bilwieqfa, u dan huwa biss għal dan... Mhuwiex adattat għal manutenzjoni fit-tul f'pożizzjonijiet oħra. Barra minn hekk, ilkoll nafu li meta nxaqilbu 'l quddiem, huwa diffiċli li ndum ħafna. Il-muskoli tagħna jissikkaw u nirriskjaw li naqgħu 'l quddiem.

Il-muskoli fis-sinsla tagħna jaqgħu f'żewġ kategoriji:

• Muskoli kbar li jintużaw għat-tidwir u l-inklinazzjoni mal-ġnub, 'il quddiem u lura. Iżda dawn il-muskoli ma jżommunax fil-pożizzjonijiet li jwassluna għalihom. Huma b'saħħithom, iżda ma jżommux daharhom f'bilanċ.

• Muskoli żgħar li joqogħdu tul is-sinsla tgħinna nżommu l-bilanċ meta nkunu wieqfa. Iżommuna lura wkoll meta nxaqilbu ’l quddiem, iżda mhumiex magħmula għal dan għax huma qosra.

Għalhekk, il-flessjoni fit-tul tat-tronk mhix fiżjoloġika. Ukoll, għandek tkun konxju li aktar ma tixgħel 'il quddiem, aktar tkun l-aħħar sular t'isfel (imsejjaħ art L5 / Sacrum jew art L5 / S1, jiġifieri, l-art fejn il-5 sinsla lumbari artikola mas-sakrum, l-għadam pelviku. ) se jinżammu lura.

Dan huwa minħabba li l-muskoli ta 'l-art huma qosra wisq biex isostnu l-piż tal-parti ta' fuq tal-ġisem fil-liwja 'l quddiem.

Barra minn hekk, aktar ma mmorru, aktar tiżdied it-tagħbija fuq l-istadju L5 / S1. Meta din it-tagħbija tkun kbira wisq, u l-pożizzjoni tkun twila wisq, muskoli żgħar isofru u jidher uġigħ.

Mountain bike u stress spinali

Fuq rota, li żżomm il-pumi tnaqqas it-tagħbija fuq l-L5 / S1 u żżomm din il-pożizzjoni twila tat-torso kontra l-flessjoni matul ir-rikba.

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, uġigħ fid-dahar iseħħ meta l-kabina tal-pilota hija aġġustata ħażin (manubriju-zokk).

Madankollu, meta ċikliżmu fil-muntanji, huwa wkoll meħtieġ li jitqiesu l-vibrazzjonijiet, li jżidu wkoll it-tagħbija fuq l-istadju L5 / S1 u għalhekk iżidu r-riskju ta 'uġigħ.

Fig. 1: Stadju tat-tagħbija L5 / S1 f'pożizzjonijiet differenti

Kif diġà fhimt, jekk tbati minn uġigħ fid-dahar t'isfel, għandek bżonn tnaqqas it-tagħbija fuq l-art ta 'fuq.

Għal dan, l-unika soluzzjoni hija li ssib pożizzjoni fiżjoloġika, jew għall-inqas semblance (għax, ovvjament, fuq mountain bike ma tistax tpoġġi dahrek fl-istess pożizzjoni bħall-wieqfa).

Fil-pożizzjoni fiżjoloġika, il-ġonta L5 / S1 hija plateau li tifforma angolu ta 'madwar 42 ° mal-linja orizzontali.

Fig. 2 Floor L5 / Radju Sacrum

Meta tmil fuq ir-rota, dan l-angolu joqrob lejn 0 °. Għalhekk, l-għan se jkun li nsibu l-pożizzjoni fejn naslu kemm jista 'jkun lejn l-angolu ta' 42 °.

Hemm żewġ modi kif tagħmel dan. Jew nibdlu l-pożizzjoni ta 'L5, innaqqsu l-flessjoni tat-tronk, jew nibdlu l-pożizzjoni tas-sakru, u nibdlu l-pożizzjoni tiegħu tal-pelvi. Naturalment, kombinazzjoni hija possibbli.

Soluzzjonijiet biex jitnaqqas l-uġigħ fid-dahar

Naqqas il-flessjoni tat-torso

Trid taħseb dwar:

Titjib tal-kabina tal-pilota

Tinduna li dan il-parir huwa speċjalment rilevanti meta tkun qed tinżel muntanja, għax dak huwa meta t-torso tiegħek ikun fl-akbar liwja 'l quddiem.

Din il-ponta għandha tkun utli għal nies qosra li jridu jgħawġu ħafna biex jaqbdu l-isteering wheel. Inkella, ir-rota probabbilment hija kbira wisq għalihom.

Ibdel il-pożizzjoni ta 'idejk

Ipprova tressaq idejk ftit eqreb lejn iċ-ċentru tal-isteering. Dan jippermettilek toqgħod bilwieqfa u ittaffi l-istadju L5 / S1. Tista 'wkoll tixtri mankijiet jew pumi ergonomiċi (bħal spirgrips).

Nibdlu l-pożizzjoni tal-pelvi

Mejjel is-sarġ 'il quddiem minn 10 sa 15 °.

Jikkontrolla l-pożizzjoni tal-pelvi u jissakkarha. Meta s-sarġ ikun f'pożizzjoni newtrali, il-pelvi ġeneralment ikun f'pożizzjoni retroverted. Biex terġa 'lura għall-angolu ta' 42 ° bejn L5 / S1 u l-linja orizzontali, il-pelvi għandu jxaqleb lejn l-anteverżjoni (ara Fig. 3).

Biex tagħmel dan, in-naħa ta 'quddiem tas-sarġ għandha tkun kemmxejn aktar baxxa.

Ross. 3: Pożizzjonijiet differenti tal-pelvi **

Tpoġġix is-sarġ tiegħek baxx wisq

Minħabba li dan iwassal għal retroverżjoni pelvika u jżid it-tagħbija fuq l-L5 / S1. Għandu jkun id-daqs tiegħek.

Agħżel l-MTB li jaqbel mad-daqs tiegħek

Ħossok liberu li tistaqsi lill-bejjiegħa tar-roti għal parir dwar l-għażla tar-rota tal-muntanji t-tajba jew riċerka dwar il-qagħda.

Naqqas il-vibrazzjoni

Biex tagħmel dan:

• Aġġusta s-sospensjoni tar-rota tal-muntanji tiegħek kif suppost għar-rotta li trid issuq.
• Ilbes ingwanti li jkunu ħoxnin biżżejjed biex jassorbu l-vibrazzjoni (bil-pads tal-ġel jekk possibbli).

Konklużjoni

Fl-aħħarnett, b'konsultazzjoni mat-tabib tiegħek, tista 'tieħu mediċina anti-infjammatorja jekk tesperjenza uġigħ waqt il-mixi. (barra mill-kompetizzjoni ovvjament).

Għal uġigħ li ma jmurx minkejja dawn il-ftit suġġerimenti, jista 'jiġri li f'xi nies il-morfoloġija tas-sinsla tiffavorixxi l-uġigħ.

F'dan il-każ, toqgħodx lura milli tikkonsulta tabib li jgħidlek dwar l-oriġini possibbli tal-uġigħ tiegħek.

Sorsi:

• Figura 1 Sors: Attitudni Api
• Sors Fig. 2: Prinċipju tat-trattament manwali APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique – CHU Carémeau u Biodigital uman