Uġigħ tad-driegħ taċ-ċikliżmu fil-muntanji: Kif Tnaqqasha?

Uġigħ tad-driegħ huwa okkorrenza komuni meta ċikliżmu fil-muntanji. Huma jippreżentaw tnemnim u xi kultant jistgħu jkunu akkumpanjati minn dgħjufija jew telf ta 'koordinazzjoni.

Hawn huma xi suġġerimenti biex tipprevjeni u/jew tnaqqas l-uġigħ.

sintomi

F'xi nies, dawn is-sintomi huma preżenti fuq iż-żewġ idejn. Dawn l-uġigħ huma kkawżati mill-kompressjoni tan-nervituri li jgħaddu mill-polz.

Dawn huma żewġ nervituri li jistgħu jiġu affettwati:

• In-nerv ulnar... Il-kompressjoni tissejjaħ newropatija ulnari fil-lingwaġġ mediku, iżda hija wkoll komunement imsejħa paraliżi taċ-ċiklist. It-tnemnim jinħass fis-saba 'ċ-ċkejken, fis-saba' ċurkett, u fuq ġewwa tal-id.

• Nerv medjan... Is-sett ta 'sintomi kkawżati mill-kompressjoni tiegħu jissejjaħ sindromu tal-carpal tunnel. Hawnhekk, is-saba 'l-kbir, l-indiċi, in-nofs jew iċ-ċirku huma affettwati.

Dawn iż-żewġ patoloġiji jirriżultaw minn ċikliżmu intens.

Dan is-soltu jiġri meta ċiklu għal diversi jiem wara xulxin. Dawn il-kompressjonijiet huma kkawżati minn flessjoni eċċessiva fit-tul tal-polz fuq il-pumi.

Barra minn hekk, fuq ir-roti tal-muntanji, nagħfsu l-polz aktar milli fuq ir-roti tat-triq, li jżid ir-riskju li n-nervituri toqros.

Ftit suġġerimenti sempliċi biex jipprevjenu jew ittaffi dawn l-uġigħ

Agħmel is-settings it-tajbin

• Aġġusta l-għoli tal-kabina. M'għandux ikun baxx wisq. Il-polz tiegħek m'għandux jinkiser meta taqbad ir-rota.

• Aġġusta l-għoli tas-sarġ. M'għandux ikun għoli wisq għall-istess raġunijiet bħal hawn fuq.

Taħseb dwar il-kumdità

• Agħżel grips ergonomiċi tal-manubri għar-rota tiegħek, bħal spirgrips.

• Ilbes ingwanti kkuttunati, jekk possibbli b'ġell li jippermettilek tħossok komdu u jassorbi l-vibrazzjoni mir-rota.

• Ibdel il-pożizzjoni ta 'idejk fuq il-pumi regolarment biex tevita l-flessjoni eċċessiva fit-tul tal-polz tiegħek.

Wiesa '

• Wara kull rikba tar-rota tal-muntanji, estendi driegħek kif ġej:

Biex din il-medda tkun effettiva, trid issir bid-driegħ tiegħek estiża għal kollox.

• Stretch ispallejn u dirgħajn.

• Stretch għonqek u dahar kollu, speċjalment jekk għandek uġigħ fiż-żewġ dirgħajn.

Ara terapista

F'ħafna każijiet, l-uġigħ jonqos fit-tmiem tar-rikba tar-rota tal-muntanji. Imma jekk qed tagħmel ir-rota tal-muntanji b'mod intensiv, dan l-uġigħ jista 'jirritorna bejn wieħed u ieħor malajr u jinkapaċilek.

F'każijiet bħal dawn, toqgħodx lura milli tikkonsulta lit-tabib tiegħek.

Jekk għandek l-istess uġigħ fuq iż-żewġ naħat, l-iskumdità fin-nervituri tista 'tkun ikkawżata mis-sinsla ċervikali. Sussegwentement, għandek taġġusta r-rota tal-muntanji tiegħek sabiex ir-ras tiegħek ma toħroġx wisq. Madankollu, dan mhux dejjem jaħdem, peress li n-nerv jista 'jiġi mblukkat minn diversi tessuti fil-ġisem, u t-tibdil tal-pożizzjoni tar-ras ma jgħinx ħafna. L-uniku mod biex issolvi din il-problema huwa li tara professjonist fil-kura tas-saħħa (tabib, osteopath, fiżjoterapista, eċċ.).

Jekk tiġi djanjostikat b'sindromu tal-carpal tunnel jew paraliżi taċ-ċiklist, osteopath jista' jimmira strutturi fil-ġisem tiegħek li jinterferixxu man-nervituri medjani jew ulnar u b'hekk inaqqas il-kompressjoni. Terapista fiżiku jista’ jieħu ħsieb li jirrestawra l-bilanċ tal-ktajjen tal-muskoli tiegħek f’każijiet fejn il-problema tkun ilha preżenti għal żmien twil.

Konklużjoni

Wara li jikkonsulta tabib, jista 'jippreskrivi mediċina anti-infjammatorja (jekk m'intix qed tipparteċipa fil-kompetizzjoni sħiħa). Madankollu, oqgħod attent mill-effetti sekondarji tal-NSAIDs.

Fl-aħħarnett, biex ittaffi l-aktar uġigħ persistenti, jibqa’ biss li tieqaf iċ-ċikliżmu għal ftit jiem sakemm l-uġigħ ikun spiċċa għal kollox.

Sorsi 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com