5 affarijiet li m'għandekx tagħmel qabel issuq ATV

Ix-xjenza qed tevolvi kontinwament, iżda hemm xi ċertezzi, speċjalment fejn jidħlu affarijiet li għandhom jiġu evitati qabel ma jitilgħu fuq l-ATV u rkib.

Hawn 5 affarijiet li m'għandekx tagħmel qabel ma titla' fuq ir-rota tiegħek. Sakemm ma tridx taqleb lilek innifsek jew lil sieħeb tiegħek, li għandu t-tendenza li jaqbeż it-tixgħat aktar faċilment milli suppost.

Jekk iva, nirrakkomandaw l-oġġett 2 😉 Merħba!

Tisimgħux lilek innifsek

Bħala biker tal-muntanji, tgħallem tisma’ lilek innifsek u tisma’ lil ġismek. Jekk qed tħossok fil-griżmejn jew għajjien, ibla’ l-kburija tiegħek u ħu ġurnata ta’ mistrieħ. Kollox huwa sempliċi ħafna!

M'għandek xejn għal xiex tistinka, xejn x'tipprova, u le, jiddispjaċini li jiddiżappuntak, imma ħadd ma jistenna li r-ritratti tiegħek jitpoġġew fuq il-midja soċjali.

Ħu l-ħin tiegħek u sib x'jaħdem l-aħjar għalik!

Kul ħafna u ħafna

Huwa ovvju, iżda dejjem hija idea tajba li żżomm dan f'moħħu: M'għandekx snack qabel ma tagħmel eżerċizzju!

Smajt dwar il-benefiċċji għas-saħħa tal-għaġin tal-Bolognese 🍝 qabel it-tellieqa. Jekk diġà esperjenzajt dan, jista’ jkun li ndunajt li ikel li jkun mgħobbi żżejjed ma jiddiġerixxix tajjeb wara li jibda l-isforz, anki jekk jidher li jkun ta’ benefiċċju f’termini ta’ konsum fid-dieta.

Huwa importanti li tiekol f'ħin speċifiku biex tħossok aħjar fuq ir-rota.

Waqt li tkun qed tisforza, il-proċess tad-diġestjoni jonqos. Il-fluss tad-demm huwa dirett lejn il-muskoli tagħna, ikkawżat minn sforz fiżiku, u m'għadux dirett lejn id-diġestjoni tagħna. "Hawn, hello, bugħawwieġ, effetti sekondarji, dardir, anke rimettar ... Okay, ikla tal-familja qabel ir-rota fil-muntanji, din hija l-aħħar darba!"

Agħmel meded statiċi

Riċerka reċenti turi li t-tiġbid statiku mhuwiex ta 'benefiċċju għar-rota.

Fil-fatt, ir-riċerka wriet saħansitra li dan it-tip ta 'tiġbid mhuwiex ta' benefiċċju u jeħtieġ aktar sforz biex isir fis-sarġ.

Fil-fatt, meta tagħmel stretch statiku għal 30 sa 60 sekonda, ittawwal il-muskoli, iżda taffettwa wkoll is-sinjal bejn il-muskoli u l-moħħ. Dan tal-aħħar "jipproteġi" il-muskolu billi jikkawża rifless li jipprevjeni l-għeja tal-muskoli. Għalhekk, il-muskoli jeħlu u ma jistgħux jibqgħu jikkuntrattaw b'mod normali. Dan ir-rifless inaqqas fil-qosor is-saħħa u l-qawwa tal-muskoli.

Bil-maqlub, tisħin dinamiku (magna ta 'eżerċizzju fid-dar) jippermetti li l-muskoli jimxu b'mod simili għal sitwazzjoni reali. Dan huwa utli.

Sewqan filgħodu, nistgħu nibqgħu fuq stonku vojt?

Jekk l-ewwel ħaġa li tagħmel filgħodu hija rotta mountain bike, m'għandekx għalfejn tiekol il-kolazzjon qabel il-vjaġġ għax toħroġ fuq stonku vojt għal madwar siegħa hija kbira.

Madankollu, jekk tkun qed issuq tard filgħodu, ma tkunx tista’ toħroġ mingħajr ma tiekol. Għandu jkun hemm mill-inqas siegħa bejn l-ikel u l-eżerċizzju (idealment sagħtejn).

Imbagħad ftit snacks żgħar matul il-ġurnata hija strateġija tajba biex iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli.

Murx fil-kantuniera

Jekk inti dilettant tar-rota tal-muntanji ta 'filgħodu, jista' jkollok bżonn tevita li tixrob il-kafè qabel ma tirkeb peress li l-kaffeina hija magħrufa li taffettwa l-funzjoni tal-musrana.

Tieqaf tixrob il-fluwidi madwar 30 minuta qabel titlaq u dejjem agħmel l-aħħar toilet qabel ma titlaq.

Jekk għandek problemi fil-bużżieqa tal-awrina jew m'intix ċert kif se jmorru l-affarijiet matul il-vjaġġ tiegħek, ikun iblah li tippjana l-itinerarju tiegħek b'waqfa fil-kamra tal-banju. Tista 'wkoll tilbes wet wipes għal emerġenzi.

📸 Krediti: MTB Time