Aġġusta r-rota tal-muntanji tiegħek b'mod korrett biex tevita uġigħ fl-irkoppa

Iċ-ċikliżmu fil-muntanji, bħaċ-ċikliżmu b'mod ġenerali, huwa ġeneralment sport "artab" għall-iskeletru meta mqabbel ma 'attivitajiet oħra fil-beraħ, minħabba li l-kuntatt mal-art isir permezz ta' materjal li jiddeforma biex jassorbi kwalunkwe impatt potenzjali: Tajers, roti, furketta, shock absorbers. . shock absorber, frejm...

Madankollu, ħafna drabi huwa possibbli li ssib li bil-prattika korrimenti jseħħu f'ċerti ġonot: spallejn, polz, irkopptejn, eċċ.

Dawn l-uġigħ huma ġeneralment ikkawżati minn qagħda mhux xierqa jew teknika mhux xierqa.

Issuq ir-rota u kultant irkopptejk tweġġa' meta tibdel?

L-irkoppa hija l-ġog li tgħaqqad ir-riġel mal-ġenbejn. Jinkludi tliet għadam, il-wirk, it-tibja u l-rotula, permezz ta 'tliet ġonot, il-ġog patellofemorali u l-ġog doppju femorali tibjali.

Il-qarquċa hija tessut elastiku rqiq. Jipproteġi l-għadam u jiżgura moviment bla xkiel tal-irkoppa. Ir-rwol tiegħu huwa li jippermetti li l-uċuħ konġunti jiżżerżqu faċilment kontra xulxin. L-irkoppa fiha żewġ tipi ta 'qarquċa artikolari: qarquċa fibruża (meniscus) u qarquċa hyaline. Il-qarquċa jintlibes mhux biss matul is-snin, iżda wkoll skont l-użu tiegħu.

Biex twettaq il-funzjonijiet tagħha, l-irkoppa għandha l-karatteristika ta 'moviment tul tliet assi ta' rotazzjoni:

• flessjoni-estensjoni,
• l'adduction-ħtif,
• rotazzjoni interna-esterna.

Minħabba l-ġeometrija ingruwenti tal-għadam (li ma taqbilx perfettament flimkien), l-istabbiltà tal-irkoppa f'dawn it-tliet movimenti tiddependi fuq il-funzjonament tajjeb tal-istrutturi ta 'madwarha, bħal muskoli, ligamenti u tessuti rotob.

Il-muskoli jservu biex jistabbilizzaw u jċaqalqu l-ġog. Il-quadriceps huwa l-muskoli fuq quddiem tal-koxxa u huwa responsabbli għall-estensjoni tal-irkoppa, filwaqt li l-hamstrings huma l-muskoli fin-naħa ta 'wara tal-koxxa li huma responsabbli għall-flessjoni tal-irkoppa. Il-muskoli huma mwaħħla mal-għadam permezz tal-għeruq. Dawn l-istrutturi huma b'saħħithom, iżda b'movimenti ripetittivi, huma suxxettibbli għal korriment.

Amplitudnijiet u movimenti tal-ġog tal-irkoppa:

• Estensjoni tar-riġlejn fil-koxxa: 0 ° (kollha l-istess 5 ° ta 'rekurvatum fiżjoloġiku)
• Flessjoni tal-ġenbejn: 160 °
• Rotazzjoni esterna tar-riġel t'isfel fil-koxxa (flessjoni fl-irkopptejn): 30-40 °
• Rotazzjoni interna tar-riġel fil-koxxa (mgħawġa fl-irkopptejn): 20-30 °

Kif rajna, l-irkoppa għandha firxa wiesgħa ta 'moviment. Għalhekk, huwa kapaċi jikkumpensa għal bidla fil-qagħda x'imkien ieħor fil-ġisem.

Jekk regolarment tesperjenza uġigħ fl-irkoppa meta timpedala, allura trid tħares lejn il-qagħda ġenerali tiegħek tar-rota tal-muntanji, mhux biss dak li jaffettwa direttament il-ġogi tiegħek.

Il-pedala hija inqas trawmatika għall-ġog milli l-mixi:

Min-naħa waħda, li tagħfas il-pedali waqt li tkun bilqiegħda tneħħi limitazzjoni naturali enormi: iżżomm il-piż tiegħek fuq irkopptejk.

Min-naħa l-oħra, dan isir fuq assi fiss, għalhekk il-grad ta 'libertà użat għal din il-ġonta huwa teoretikament ideali.

Madankollu, il-moviment huwa ripetittiv u jista 'jikkawża infjammazzjoni (jiġifieri, pressjoni jew tħeġġeġ li m'għandhomx iseħħu b'mod naturali) jew saħansitra korriment jekk il-pożizzjoni ma tkunx korretta.

Kif issib il-qagħda perfetta biex tevita uġigħ fl-irkoppa?

Il-ġisem tagħna huwa sett ta 'interazzjonijiet: il-muskoli u l-għadam kollha tagħna tal-iskeletru tagħna huma konnessi ma' xulxin.

Li tagħmel biss ftit aġġustamenti żgħar ta 'ftit pulzieri kultant jista' jagħmel differenza kbira għall-ġogi tiegħek. Għalhekk, iċ-ċavetta biex tikseb kundizzjonijiet ideali għalik hija li taġixxi gradwalment, bil-mod u bil-paċenzja!

Dan huwa simili għall-effett tal-farfett fit-teorija tal-kaos: it-tapp ta 'ġwienaħ ta' farfett fl-Oċean Paċifiku jista 'jikkawża uragan fuq in-naħa l-oħra tal-pjaneta.

Ċavetta: waqqaf, iċċekkja, waqqaf, iċċekkja, waqqaf, iċċekkja, eċċ.

Aġġusta r-rota b'mod korrett

Huwa ċar li kull persuna għandha l-morfoloġija tagħha, u għalhekk ir-rakkomandazzjonijiet għall-irfinar għandhom jiġu adattati għall-morfoloġija tiegħek u s-sentimenti tiegħek.

Goal : Irkeb ir-rota tal-muntanji tiegħek, gost u mingħajr ma tweġġa' irkopptejk!

Kollox huwa dwar kompromess, u nistgħu ngħiduha mill-ewwel: m'hemm l-ebda pożizzjoni ideali.

Madankollu, iridu jintlaħqu tliet għanijiet:

• il-kapaċità
• Kumdità
• Prevenzjoni ta' korriment

Skont il-prattika ta 'kull wieħed minnhom, ċerti kriterji se jkunu aktar mitluba minn oħrajn. Pereżempju, sewwieq ta 'cross-country se jfittex il-poter, u ċiklist nhar ta' Ħadd se jfittex il-kumdità.

F'liema ordni għandek tagħmel aġġustamenti?

Hawn il-metodu ssuġġerit:

1. Għoli taċ-ċellula

L-għoli tas-sarġ mhux xieraq huwa l-fattur numru wieħed fl-uġigħ fl-irkoppa. Għalhekk, ħafna mill-uġigħ ta 'l-irkoppa jista' jiġi eliminat sempliċement billi jiġi aġġustat l-għoli tas-sarġ.

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-problema hija kkawżata minn sarġ li huwa baxx wisq, f'liema każ l-uġigħ jinħass fuq quddiem ta 'l-irkoppa.

Jekk is-sarġ ikun għoli wisq, l-uġigħ huwa aktar probabbli fuq wara ta 'l-irkoppa.

Hawn huma xi suġġerimenti biex issir taf jekk l-għoli tas-sarġ tiegħek jaqbilx:

Mela fuq ir-rota tal-muntanji tiegħek bħallikieku qed tippedala waqt li tkun bilqiegħda fis-sarġ u bil-krankijiet wieqfa:

Meta l-għarqub ikun fuq il-pedali, is-sieq għandha tkun kważi dritta.

Imbagħad, meta tpoġġi s-sieq ta 'quddiem fuq il-pedala (uża l-pedali mingħajr klampi, jekk ikun hemm), l-irkoppa tiegħek għandha tkun kemmxejn mgħawweġ (25 ° sa 35 °).

Ħu rikba u afda s-sentimenti tiegħek biex taċċerta ruħek li tkun komdu.

Meta jsir l-aġġustament korrett, immarka l-għoli sabiex ikun faċli li ssib (jekk ikollok bżonn tneħħi jew tbaxxi s-sarġ), jew kejjel it-tul tat-tubu tas-sedil viżibbli (din hija rappreżentazzjoni tal-iżbokk f'ċm) u ħlief il-kejl.

2. Sarġ lura

Uġigħ fl-irkoppa jista 'jseħħ ukoll minn rota li hija kbira wisq (twila). Dan ifisser li jew il-warrani huma wisq lura, jew il-hanger huwa estiż wisq.

Għalhekk, qabel ma tilgħab fil-kabina tal-pilota, huwa meħtieġ li tilgħab fuq il-moviment b'lura tas-sarġ u fuq l-angolu ta 'inklinazzjoni taż-zokk.

Biex tkun effiċjenti u komdu kemm jista' jkun, żomm irkopptejk 'il fuq miċ-ċentru(i) tar-rotazzjoni tar-rota tiegħek.

Jekk is-sarġ ikun lura wisq, il-katina tad-dahar (hamstrings u glutes) tkun tensjoni ħafna, tirriskja li twaqqa 'l-għarqbejn tiegħek wisq u uġigħ fl-irkopptejn u l-għoġġiela.

Sarġ wisq 'il quddiem ipoġġi ħafna stress fuq il-quads u jġiegħlek timbotta wisq fuq saqajk, li jikkawża wkoll uġigħ.

Sarġ tar-rota aġġustat sew jibbilanċja l-istress fuq il-muskoli varji u għalhekk jipproteġi l-irkoppa.

Hawn hu punt ta' riferiment għall-evalwazzjoni tar-rikku tas-sarġ:

1. Oqgħod bilqiegħda fuq ir-rota tal-muntanji tiegħek kif tagħmel normalment meta tmur barra, b'pedali ċatti.
2. Poġġi linja plumb fuq il-kondil ta 'ġewwa tal-wirk u poġġi sieqek fuq il-pedala (biż-żraben li tuża s-soltu, daħħal bitti jekk ikollok).
3. Il-linja plumb għandha tilħaq il-livell tal-assi tal-pedala.

Jekk is-sarġ tiegħek huwa diġà estiż għal kollox u dan mhux biżżejjed, tista 'tkun trid tissostitwixxi l-post tas-sedil b'mudell b'aktar rekup.

3. Pożizzjoni tal-kabina: tul ta 'mejjel / zokk jew ġeometrija tat-tmun.

Oqgħod attent, modifiki fil-kabina se jaffettwaw l-għoli tas-sedil u l-offset (u viċi versa). Allura tirrevedi l-punti preċedenti fil-ħin liberu tiegħek.

L-aġġustament taz-zokk jiddependi ħafna fuq it-tip ta 'irkib tiegħek: fuq art mhux maħduma aktar vjaġġ 'il quddiem, gravità jew enduro aktar sempliċi.

L-aġġustament taz-zokk u l-manubriju huwa storja oħra dwar ir-relazzjoni bejn il-kumdità u l-effiċjenza. Iktar ma tiswa, aktar komdu... iżda wkoll inqas effiċjenti. Bil-maqlub, pożizzjoni inklinata ħafna hija aktar impenjattiva fuq il-muskoli, iżda tittrasferixxi l-qawwa lill-pedali b'mod aktar effiċjenti.

L-aġġustament tal-virga għandu effett kbir fuq il-pożizzjoni tal-pelvi, li hija stess taffettwa d-dahar u l-irkopptejn.

F'dan il-kuntest, l-iżball l-aktar komuni huwa li z-zokk ikun twil wisq.

Il-piż tiegħek għandu jitqassam 50% fis-sarġ u 50% fid-dirgħajn. Idealment, għandu jkollok aktar piż fuq il-warrani milli fuq id-dirgħajn. Jekk le, tqassar il-bar u possibilment baxxi l-inklinazzjoni.

Ħjiel importanti ieħor huwa li tgħawweġ il-minkbejn. M'għandhomx ikunu stretti, għall-kuntrarju, għandu jkollhom angolu tal-liwja u jibqgħu flessibbli sabiex jifilħu ħotob żgħar waqt il-mixi.

Bushings jistgħu jiġu miżjuda biex iżidu l-għoli taz-zokk.

Jekk trid taġġusta t-tul, ser ikollok bżonn tixtri riġel ġdid itwal jew iqsar.

4. Inklinazzjoni tas-sarġ

Jekk għandek tendenza li tiżloq fis-sarġ jew jekk m'intix bilqiegħda sew, ikollok tikkumpensa għal dan b'movimenti parassiti li jistgħu jaffettwaw irkopptejk.

Is-sarġ għandu jkun orizzontali jew kemmxejn imxaqleb 'il quddiem (0 ° sa 3 °) biex ittaffi l-pressjoni fuq il-perineum (li tista' tkun bl-uġigħ kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa) u għal pożizzjoni pelvika korretta.

Hemm apps għal smartphone li jaġixxu bħal inklinometri jekk trid tirfina l-inklinazzjoni tas-sarġ, bħal klinometru jew aġġustament tas-sarġ.

Jekk qed tuża inklinometru, allinja r-rota tiegħek l-ewwel!

Innota wkoll is-sospensjoni sag fuq mountain bikes kompletament sospiżi.

Tista 'wkoll tafda s-sensi tiegħek u tagħmel it-test: pedala fuq wiċċ livell mingħajr ma żżomm l-isteering wheel. M'għandekx għalfejn tibqa' sod fis-sarġ jew tiżżerżaq 'il quddiem jew lura.

5. Il-pożizzjoni tas-saqajn fuq il-pedali.

Bil-pedali ċatti

Ir-riġlejn jistgħu jkunu pożizzjonati liberament skond ir-rieda u għandhom ikunu f'pożizzjoni naturali u komda.

Madankollu, jekk l-irkopptejn iweġġgħu, iċċekkja l-orjentazzjoni ta 'riġlejk waqt li timpedala.

Is-saqajn huma mdawra 'l ġewwa: poġġihom fuq l-assi u ara kif tidher.

Jekk, għall-kuntrarju, huma diġà fl-assi: ipprova dawwarhom ftit ħafna 'l barra.

Għas-saqajn 'il barra: ittestja billi tpoġġi s-saqajn f'linja dritta. U ara kif tidher!

Peress li s-saqajn ta 'kulħadd huma differenti, huwa f'idejk li tiddeċiedi liema pożizzjoni hija komda għalik.

Iddetermina f'liema pożizzjoni l-ġenbejn huma l-aktar stabbli u li fiha tħossok tajjeb, għax it-tibdil tal-orjentazzjoni ta' saqajk m'għandu taħt l-ebda ċirkostanza jikkawża li l-ġenbejn jitbandal waqt il-pedala.

Idealment, għandek timpedala bil-quddiem tas-sieq tiegħek fuq il-pedali.

Pedali awtomatiċi

Biex tifhem il-pożizzjoni korretta tax-xewk, osserva kif timxi.

Pjuttost, ir-riġlejn huma mdawra 'l barra jew assjali?

L-użu ta 'pedali mingħajr klampi se jikkawża li s-sieq iddur aktar 'il ġewwa jew aktar 'il barra, li xi drabi tikkawża li s-sieq iddur. Dan se jkollu impatt dirett fuq il-bijomekkanika ta 'l-irkoppa.

Jekk tesperjenza uġigħ, iċċekkja l-orjentazzjoni tal-kunjardi biex tittestja pożizzjonijiet oħra tas-saqajn.

Żomm f'moħħok li bidla żgħira ta 'ftit gradi tista' tagħmel differenza kbira fil-kundizzjoni ta 'l-irkopptejn tiegħek.

Ittestja u rikba gradwalment biex tħoss id-differenza.

Fuq roti tal-muntanji, il-pedali clipless jistgħu jiġu aġġustati għal pożizzjonijiet angolari differenti, li huwa rakkomandat għall-bilanċ fuq ir-rota.

6. Tul tal-krank

It-tul tal-krankijiet jaffettwa l-pożizzjoni tar-riġlejk fuq ir-rota u għalhekk irkopptejk. L-ittestjar ta 'daqsijiet multipli huwa fattur fil-kumdità u t-trasferiment tal-qawwa.

Irkopptejk għadhom iweġġgħu?

Ikkunsidra l-analiżi posturali.

Tista' tkellem ma' professjonisti (bħal Specialized Body Geometry) jew id-dar billi tuża app għal smartphone bħal Sizemybike jew Bike Fit.

L-app tal-PC Pile Poil, filwaqt li xi ftit datata, tagħmel ix-xogħol tajjeb ħafna jekk għandek Excel.