Kif toħloq kalendarju tal-preparazzjoni tat-tiġrijiet MTB

Aaaa ħarifa 🍂, kuluri sbieħ tal-foresti tagħna, xita, tajn u x-xewqa li tixrob tazza inbid mulled ħdejn il-nar wara mixja!

Dan il-perjodu huwa żmien tajjeb biex tħejji kalendarju għall-istaġun u tippjana l-punti ewlenin li se nesperjenzaw din is-sena, filwaqt li tqis dawk iż-żminijiet li lanqas biss għandek taħseb dwarhom: vjaġġ kbir ta’ negozju f’Marzu, it-tieġ tal-aqwa ħabib tiegħek f’April. , il-magħmudija tan-neputija tiegħek f'Mejju, eċċ.

F'UtagawaVTT, ħsibna li nħobbu ngħinuk iskeda l-preparazzjoni tiegħek, iżda mingħajr ma nagħtuk il-pariri klassiċi li ssib fuq l-Internet kollu.

Għalhekk, tlabna parir professjonist: Pierre Miklich.

Kemm iddum biex titħejja?

L-għażla tal-avvenimenti għandha tkun konsistenti.

Fuq liema avveniment trid tiffoka din is-sena? Liema razza ma tridx titlef?

Il-kalendarju tiegħek se jinbena madwar dan l-għan. Int tkun qed tipprepara għal dik id-data speċifika u se jintgħażlu tiġrijiet oħra bħala parti mill-preparazzjoni tiegħek. Jekk qatt ma ġrajt qabel, aħna nagħtuk parir biex tipprijoritizza attivitajiet ħdejn id-dar tiegħek biex tevita l-istress u l-għeja tal-vjaġġ.

Jekk m'intix deċiż dwar l-għażla 🙄, agħmel l-għażla tiegħek skont kriterji oħra:

• spejjeż imġarrba (reġistrazzjoni, trasport),
• glorja tal-avveniment,
• grad ta' rekwiżiti tekniċi,
• differenzi fil-livell, eċċ.

Rigward iż-żmien meħtieġ għall-preparazzjoni, hemm 3 possibilitajiet:

Goal	Temm it-tellieqa	Agħmel prestazzjoni	Test twil
Ħin ta 'preparazzjoni	3 kull xahar	4 kull xahar	6 kull xahar

Huwa rakkomandat li tippjana madwar 4 sessjonijiet fil-ġimgħa skont il-limitazzjonijiet tiegħek, l-istaġun u l-mira tiegħek.

Kuntrarju għat-twemmin popolari, iskeda aktar attivitajiet tax-xitwa... Ippjana 5 sessjonijiet fil-ġimgħa biex tiġġieled it-tnaqqis tat-ton u żieda possibbli fil-piż. Imbagħad jiġu pprogrammati attivitajiet iqsar u aktar varjati.

Immaniġġja r-restrizzjonijiet tal-iskedar meta tiskeda... u tnaqqas il-motivazzjoni

Jippjanaw tlielaq minn qabel - iva, ovvjament, speċjalment jekk trid tirbaħ lura. Grazzi tas-sensazzjoni! 🙄

Imma jekk nibdew nippjanaw fil-ħarifa, jitħajjar ngħidu lilna nfusna: “Oh le, imma minħabba l-aħħar tas-sena, il-Milied u l-kumpanija, ma nmissx ir-rota għal ġimagħtejn. U f’Novembru tagħmel ix-xita l-ħin kollu. Ninsab ħerqan għal Jannar biex nitħarreġ! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.

Biex tgħaqqad it-taħriġ ma’ temp li ma jġiegħlekx tirkeb barra, avvenimenti professjonali jew tal-familja (tiġijiet u magħmudija famużi f’Mejju...), l-aħjar soluzzjoni hija li tippjana s-sessjonijiet tiegħek bħal kull laqgħa oħra u żżomm magħhom. Dan. Daqsxejn ħarxa 🌲 bħala ħjiel, imma trid tkun taf xi trid!

Trid tkun f'forma fiżika kbira f'temp tajjeb biex taqbel mat-tellieqa li ġġiegħlek toħlom? Allura aħseb fil-workouts tiegħek bħala dating. im-man-qua-bles !

Jekk tibda tgħid lilek innifsek "Oh le, illejla, kilt wisq illum waranofsinhar." (kliem ieħor huwa li ngħid "Jien għażżien"), tista’ taħżen il-kalendarju tal-preparazzjoni tiegħek f’kaxxa fuq wara tal-ixkaffa ta’ fuq fl-armarju 🔐. Fil-qosor: tinsa!

Għajnuna, jien għażżien ħafna!

Prosit, int bniedem! 💪

Solitudni + Monotonija = dwejjaq garantit

Mela tinsiex titħarreġ ma’ ħaddieħor.

Xejn bħal dan biex tegħleb in-nuqqas ta' motivazzjoni u tevalwa l-livell tiegħek:

1. l-effett tal-grupp jogħla: nisfidaw lilna nfusna, inqabblu lilna nfusna.
2. il-qsim u l-valutazzjoni tal-livell jew il-qasam tekniku tiegħek huwa aktar faċli li tagħmel fi grupp.
3. huwa aktar pjaċevoli li tieqaf u tikkontempla postijiet fi grupp milli tkun waħdu.
4. aspett tas-sigurtà huwa aktar importanti fi gruppi (l-ewwel għajnuna, appoġġ, eċċ.).
5. Niskopru Disinji Ġodda: Issegwi l-ħbieb tiegħek u tadatta għal mudelli ġodda huwa produttiv.

Ukoll, meta tipprepara, uża sports addizzjonali. Ir-rota tal-muntanji tagħna, aħna nħobbuha, iva! Iżda 6 xhur bir-rata ta '5 lezzjonijiet fil-ġimgħa, hemm xi ħaġa disgusting xorta waħda.

Aħseb għawm 🏊, bini tal-muskoli, trail running, rock climbing, jew saħansitra road bike 🚲 jekk verament trid!

Għandek bżonn ispirazzjoni għall-workout tal-bini tal-muskoli tiegħek? Pierre Miklich jaqsam magħna waħda mill-folji tal-prattika tiegħu.

Tista' wkoll toqgħod fuq il-manifatturi tal-apps tal-GPS jew tal-ismartphones biex jgħinuk tippjana l-attivitajiet tiegħek: Garmin Coach, Runtastic jew Bryton Active u ħafna aktar.

X'jiġri jekk inweġġgħu lilna nfusna waqt li nippreparaw?

Oh ... iweġġa' fiżikament, iżda l-ego ukoll. 🚑

Mument tal-passat ta 'rabja u frustrazzjoni, tipposponi l-iskeda tal-kompetizzjoni tiegħek. F'dawn il-mumenti ta' dubju u skumdità li jisirquk mill-isport favorit tiegħek, ipprova aħseb dwar l-irkupru tiegħek:

• X'eżerċizzji se nagħmel biex nevita l-ħela tal-muskoli?
• kif nista' naħdem fuq in-nifs tiegħi minkejja t-trawma?
• liema għodod jistgħu jgħinuni?

Kun paċenzjuż u żomm kalm biex tevita korriment eċċessiv milli jirkupra malajr wisq. Irrispettivament mis-severità tal-korriment, il-ġisem jeħtieġ iż-żmien biex jirkupra.

Trid tisfidah? Ebda problema, ilgħab bil-bagħal tiegħek. Imma ġismek dejjem ikollu l-aħħar kelma!

5 tips biex tiġbor

Għalhekk, hawn 5 suġġerimenti minn Pierre Miklich għall-preparazzjoni għall-istaġun:

• ikteb il-miri tiegħek u pprepara mill-inqas 4 xhur bil-quddiem
• imblokka l-workouts tiegħek bħal kull laqgħa u waqqaf ħinijiet ta’ waqfa sabiex ma tegħlebx
• tagħmel multisport
• pjan mixjiet tal-grupp
• isma' s-sentimenti tiegħek u l-ġisem tiegħek

Tagħmir għall-provvista

Xejn speċjali :

• GPS jew arloġġ konness biex timmaniġġja sew l-attivitajiet sportivi tiegħek billi tuża l-informazzjoni pprovduta permezz ta’ websajt apposta. (Anke aħjar jekk għandek sensors tal-kardjo jew tal-cadence)
• tagħmir minimalista u addizzjonali għat-tisħiħ tal-muskoli: faxxa elastika tal-qawwa, ballun għall-fiżjoterapija (Djametru madwar 80 ċm).

Nippreparaw għal Le Roc d'Azur

M'hemm xejn aħjar biex turi dawn il-pariri milli tpoġġi fil-prattika l-iskeda ta' tħejjija għall-avveniment emblematiku tal-istaġun tar-roti tal-muntanji.

Pjan ta 'workout biex jitlesta

Pjan ta 'workout biex tisfida lilek innifsek

Kreditu

Grazzi:

• Pierre Miklich, kowċ sportiv: Wara 15-il sena ta’ tiġrijiet ta’ mountain bikes XC, minn tlielaq reġjonali sa Coupe de France, Pierre iddeċieda li jpoġġi l-esperjenza tiegħu u l-metodi tiegħu għas-servizz ta’ ħaddieħor. Għal kważi 20 sena ħarreġ, personalment jew mill-bogħod, atleti u nies b’responsabbiltajiet għoljin.
• Frederic Salomon għall-permess biex jippubblika l-pjanijiet tiegħu biex jipprepara għall-Cote d'Azur.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET għal ritratti sbieħ 📸