Kif timla r-riflessi tiegħek għal ċikliżmu tal-muntanji aktar bla xkiel?

Immaġina... Ġurnata xemxija sabiħa, traċċa kbira bl-għoljiet fil-foresta, ħafna gost, veduti mill-isbaħ. Ġurnata fil-quċċata!

Tibda għan-niżla biex tasal sal-parkeġġ u hemm issib ruħek fuq triq wieqfa ħafna mimlija ġebel, ċagħaq, għeruq u bi ftit toqob 😬 (inkella mhux tad-daħk).

Traċċa li ma ndunajniex, u li nattakkawha billi naqbdu l-isteering wheel (jew is-snien, jew il-warrani) u ngħidu bejnietna: "Tgħaddi, tgħaddi, tgħaddi"Jew "Kollox se jkun tajjeb"liema metodu ta 'awto-persważjoni jaħdem l-aħjar għalik.

Meta tegħreq fil-qiegħ, ma tkunx taf jekk l-uġigħ li ġej humiex konnessi mal-ħruġ kollu jew biss ma 'dawn il-ftit metri. Ovvjament, ma tgħid xejn... kwistjoni ta’ dinjità u egoiżmu.

Il-problema hawnhekk mhix li inti sod.

No

Int trid tfittex riflessi u antiċipazzjoni tal-moviment. U dan jissejjaħ...Proprioċezzjoni

Id-definizzjonijiet li sibna ma tantx għenuna, għalhekk staqsejna lil Pierre Miklich, trainer tal-atletika, jekk jista’ jdawwalna dwar dan u jispjega kif għandu jaħdem fuq il- proprioception tiegħu fuq mountain bikes.

Għax irridu nkunu ħfief bħall-arja 🦋 meta nsolvu diffikultajiet bħal dawn!

Id-Definizzjoni ta Proprioċezzjoni ... Li Nifhmu

Meta nfittxu definizzjoni ta' proprioception, aħna niffaċċjaw affarijiet astratti jew xjentifiċi ħafna.

Pereżempju, wara li nikkonsultaw lil Larousse, insibu d-definizzjoni li ġejja:

“Is-sensittività propjoċettiva tikkumplimenta s-sensittività interoċettiva (li tmiss l-organi interni), esteroċettiva (li tmiss il-ġilda) u s-sensitivi sensorji. Dan jippermetti l-għarfien tal-pożizzjoni u l-moviment ta’ kull segment tal-ġisem (bħall-pożizzjoni ta’ subgħajh f’relazzjoni ma’ oħrajn) u bla konxju jagħti lis-sistema nervuża l-informazzjoni li teħtieġ biex tirregola l-kontrazzjonijiet tal-muskoli għall-moviment u żżomm il-qagħda u l-bilanċ.”

Iva, sew ... dan ma jgħinna lkoll! 😕

Allura, Pierre Miklich spjegalna affarijiet bħal dawn, u hemmhekk nifhmu aħjar.

proprioċezzjoni, huwa bħal GPS ġewwa moħħna. Huwa browser li jippermettilna nipperċepixxu l-pożizzjoni eżatta tal-ġisem tagħna fi 3D f'ħin reali. Dan huwa dak li jagħmel possibbli l-iżgħar moviment tagħna, bħall-kitba, il-mixi, iż-żfin, eċċ.

Meta tkun qed tagħmel ċikliżmu fil-muntanji, il-GPS tiegħek ser tavżak meta tieħu t-triq ħażina. Jekk toqgħod attent bil-GPS tiegħek, tista' anki tantiċipa l-iżbalji tar-rotta.

Ukoll, proprioception hija l-istess ħaġa. Ix-xogħol jippermetti tikkoordina aħjar il-movimenti tiegħek et tkun aktar mobbli Sneak fis singles biex "ride clean". 💃

Għaliex taħdem fuq proprioception meta tkun qed tagħmel ir-rota tal-muntanji?

Għalhekk, hija kwistjoni ta 'riflessi.

Billi ttejjebhom, il-biker tal-muntanji se jsir aktar qawwija u aktar reattivi f’sitwazzjoni kritika. Hu jista evita ostakli, wettaq ibbrejkjar ta 'emerġenza, qbiż qawwi biex tevita li taqa’. Dak kollu li qed infittxu biex negħlbu r-rotot tekniċi, li tkellimna dwaru fil-bidu tal-artiklu.

Ix-xogħol propjoċettiv jopera fuq 4 punti:

• tisħiħ fil-fond tal-ġogi, prinċipalment għaksa, irkoppa u spalla.
• żvilupp tat-ton tal-muskoli.
• koordinazzjoni bejn il-muskoli differenti.
• perċezzjoni tal-ġisem.

Kif tistgħu taraw, il-ħidma fuq proprioception mhix biss għall-professjonisti. Għall-kuntrarju, huwa rakkomandat ħafna għal kulħadd u fi kwalunkwe età, għaliex jippermetti l-iżvilupp ta 'movimenti riflessi biex jiġi evitat periklu possibbli mingħajr ma jġiegħel lill-moħħ jaħseb. Ġismek, il-muskoli tiegħek jafu x'għandhom jagħmlu.

4 eżerċizzji proprioception għal bikers tal-muntanji

Eżerċizzju 1

Fuq wiċċ ftit jew wisq instabbli (tapit tal-fowm, saqqu, investi), joqgħod fuq sieq waħda. Uża tbandil mar-riġel l-oħra biex taħdem b'mod aktar dinamiku.

Eżerċizzju № 1 bis.

Ipprova l-istess eżerċizzju b'għajnejk magħluqa għal ftit sekondi.

Tip: Żid id-diffikultà ta 'dan l-eżerċizzju, tipprova tiddestabilizza lilek innifsek aktar u aktar.

Eżerċizzju numru 2

Aqbeż fuq sieq waħda għal sieq l-oħra. Tista 'tieħu diversi passi matul il-qabża, b'wisa' aktar jew inqas. Dan se jtejjeb l-istabbiltà tal-għekiesi tiegħek. Biex iżżid id-diffikultà, ipprova agħmel l-eżerċizzju lura.

Tip: żid it-tul tal-qabża tiegħek

Eżerċizzju 3

Ikseb ħangar tar-rota tal-muntanji jew manku tal-injam li jservi bħala ħangar, u kaxxa tal-injam jew pass għoli madwar 40 sa 50 ċm (kaxxa bi spazju biżżejjed biex taqbeż fuqha biż-żewġ saqajn).

Aqbad il-hanger, żommu fl-għoli tar-rota tal-muntanji tiegħek, u pprova jaqbeż fuq kaxxa tal-injam b'saqajk flimkien.

Żid id-diffikultà tal-eżerċizzju billi taqbeż aktar malajr, ogħla, b'lura (niżla), eċċ.

Tip: ħuha fi stadji!

Eżerċizzju 4

Ilbes sneakers jew żraben oħra bi trazzjoni tajba. Agħżel żona naturali bil-blat jew irdum.

Agħmel qbiż żgħir minn ġebla għall-oħra mingħajr ma tpoġġi lilek innifsek fil-periklu. Il-qbiż tal-katina, filwaqt li jikseb il-kunfidenza, ipprova jkun aktar u aktar mgħaġġel.

Tip: tippruvax tagħmel qabżiet kbar, l-għan huwa l-eżattezza u l-veloċità!

Kreditu

Grazzi:

• Pierre Miklich, kowċ sportiv: Wara 15-il sena ta’ tiġrijiet ta’ mountain bikes XC, minn tlielaq reġjonali sa Coupe de France, Pierre iddeċieda li jpoġġi l-esperjenza tiegħu u l-metodi tiegħu għas-servizz ta’ ħaddieħor. Għal kważi 20 sena ħarreġ, personalment jew mill-bogħod, atleti u nies b’responsabbiltajiet għoljin.
• Aurelien Vialatt għal ritratti sbieħ