Din ix-xitwa: mountain bike jew sufan? Qed nitkellmu dwar dan?

Pedaling fil-kesħa, borra, ċpar, umdità, sema griż? Meta waslet ix-xitwa, probabilment għedt lilek innifsek li għandek bżonn tieħu deċiżjoni dwar iċ-ċikliżmu fil-muntanji:

• Żomm issuq

OU

• Ċempel tregwa u pprepara biex tirkupra aktar tard

Jew il-mod, hawn xi suġġerimenti biex jgħinuk tagħmel l-għażla t-tajba u żżomm magħha.

Mountain bike fix-xitwa

Fix-xitwa huwa pjuttost possibbli li wieħed isuq rota. Jeħtieġ ftit preparazzjoni, ftit tagħmir u, fuq kollox, rieda tajba.

Għaliex tivvjaġġa fix-xitwa?

• Żomm il-ħiliet miksuba: Anki jekk it-tnaqqis tas-sigħat tar-roti tal-muntanji tiegħek huwa normali, it-tkomplija tar-rikba matul ix-xitwa tagħmilha aktar faċli li terġa 'tibda rkib meta jerġa' lura t-temp sħun.
• Dinja: il-ħdim tal-art huwa meħtieġ biex jiflaħ l-eskursjonijiet kbar fil-beraħ li se jseħħu aktar tard fl-istaġun. Huwa investiment tajjeb.
• Teknika: Fix-xitwa t-temp ikun aktar imxarrab, hemm inqas qabda, u l-binarji huma jiżolqu. Trid tiffoka fuq is-sewqan u dan jippermettilek titħarreġ lilek innifsek biex tkun aktar komdu waqt li timxi f'temp niexef.
• Irkib fuq terren differenti: il-mogħdijiet huma miksija bi weraq mejta, xewk tal-arżnu, ħmieġ u borra. L-irkib f'kundizzjonijiet bħal dawn jagħti sensazzjoni differenti u jġiegħlek tirrealizza l-limiti tat-tagħmir tiegħek.

Ipprepara għal ċikliżmu fix-xitwa fil-muntanji

Ilbes!

Huwa kiesaħ u riħ, għalhekk għandek bżonn tilbes ilbies adattat.

Biex tirkeb sħun, trid issegwi 2 prinċipji bażiċi:

• Għall-parti ta 'fuq tal-ġisem, uża l-prinċipju ta' 3 saffi bi 3 tipi ta 'ħwejjeġ imqiegħda fuq xulxin: ħwejjeġ ta' taħt nifs, it-tieni ġilda, imbagħad saff ta' barra biex tipproteġi mir-riħ, il-kesħa u x-xita (idealment Gore-Tex u/jew sufra) .
• Ipproteġi rasek, dirgħajk u riġlejk sew. Ir-riġlejn malajr u faċilment jittejbu mill-kesħa ❄️.

Pakketti

Billi ssegwi l-prinċipju ta 'saffi, inti tibqa' sħun, niexef u protett mir-riħ.

• Ħwejjeġ ta 'taħt huma f'kuntatt dirett mal-ġilda. Se żżomm is-sħana tal-ġisem tiegħek u tgħin biex tneħħi l-għaraq biex iżżommok niexef u sħun.
• Il-ħwejjeġ maħdumin, preferibbilment bi kmiem twal, għandhom ikunu nifs iżda iżolanti u jippermettulek iżżomm is-sħana.
• Il-ġakketta għandha tkun mill-inqas ilma u riħ, u potenzjalment reżistenti għas-sħana. Dan is-saff huwa ddisinjat biex jipproteġi kontra influwenzi esterni (riħ, xita, titjir ta 'ħmieġ jew ilma). Dan is-saff jeħtieġ li jkun jieħu nifs minnu biex iżommok niexef, inkella l-umdità li tipproduċi ġismek tikkondensa. Se nitkellmu dwar dan fil-fajl tagħna tal-ġkieket tax-xitwa MTB.

Fi ġranet iqsar, agħżel ħwejjeġ b'kuluri jleqqu u li jirriflettu—huma aħjar għall-ivvjaġġar. Huwa wkoll aħjar waqt l-istaġun tal-kaċċa biex tevita li tiġi żbaljata b'ċriev.

Swieq

Idejn

It-tnemnim u t-tnemnim huma l-ewwel sintomi ta 'riħ, għalhekk kun żgur li tilbes ingwanti twal b'membrana ta' barra Windstopper li ma jgħaddix ilma minnha u kontra r-riħ u drapp ta 'ġewwa suf termali. L-ingwanta għandha tibqa 'rqiqa biex iżżomm is-sensazzjoni tas-sewqan, ikollha palma miksija għal qabda tajba, u jkollha polz għoli biżżejjed biex tiżloq taħt il-kmiem tal-ġakketta biex tevita l-abbozzi.

Jekk possibbli, tixtri ingwanti b'tejp li jirrifletti.

Hemm "warmers" li jixbħu faxex kbar li jistgħu jitqiegħdu fuq dirgħajk jew riġlejk li "jxerrdu s-sħana sottili" li huma utli biżżejjed biex jagħtuk ftit kumdità waqt il-waqfien. Fl-aħħarnett, għal dawk li joqogħdu aktar attenti, tista 'wkoll tilbes kisi tal-ħarir ultra-rqiq, pereżempju, biex ittejjeb il-kumdità termali.

Feet

Id-dijanjosi hija l-istess bħal għall-idejn; dan huwa fejn is-sensazzjoni ta 'kesħa tinħass l-ewwel. Ilbes kalzetti u żraben! Mhuwiex biżżejjed li tikkuntenta bil-kalzetti tax-xitwa mingħajr ma tneħħi ż-żraben tas-sajf; il-kesħa hija garantita. Kalzetti magħmula minn fibra termali (termolite, suf merino) se jżommu s-sħana billi jneħħu l-umdità.

Oqgħod attent bil-ħxuna tal-kalzetti tiegħek: jekk ikunu ħoxnin wisq, jikkompressaw saqajk u jġiegħlek tagħżel daqs taż-żarbun akbar. F'UtagawaShop issib firxa ta' kalzetti rqaq tax-xitwa li ġew iddisinjati speċifikament biex jevitaw dan.

Imbagħad, biex tipproteġi saqajk mir-riħ u l-ilma, tista 'tagħżel żraben speċjali jew par ta' għata taż-żraben tan-neoprene (inqas prattiċi, iżda irħas).

Saqajn

Meta jkun kiesaħ, m'għandekx għażla, trid taqleb għal xorts twal. Mgħammra b'ċineg, jipprovdu sħana addizzjonali u permeabilità eċċellenti għall-arja. Iċ-ċineg tax-xorts jeħtieġ li jinġibdu fuq il-ħwejjeġ ta 'taħt tekniċi. Ix-xorts għandhom ikunu magħmula minn membrani reżistenti għall-ilma (jew reżistenti għall-ilma) u kontra r-riħ. Fl-aħħarnett, tittraskurax is-Suède għad-detriment tat-tessuti użati fix-xorts, il-kumdità tiegħek fis-sarġ hija f'riskju.

Ibqa viżibbli

Fix-xitwa mhux biss ikun kiesaħ, iżda wkoll jidlam malajr ħafna.

Fit-toroq tal-pajjiż, is-sewwieqa għandhom it-tendenza li jmorru malajr u jinsew li jistgħu jiltaqgħu maċ-ċiklisti: ilbes ħwejjeġ bi strixxi li jirriflettu u jgħammru r-rota tal-muntanji tiegħek bid-dwal.

Aħna ser ngħidulek aktar fl-artiklu tagħna dwar l-aħjar fanali ta 'quddiem għar-roti tal-muntanji.

Iddetermina l-kundizzjoni tal-ħamrija

Il-borra, is-silġ, u x-xita jew iċ-ċpar jistgħu jbiddlu t-traċċi u t-toroq. Iċċekkja t-tbassir tat-temp sabiex ma tinqabadx off guard. Fuq toroq tajn ħafna jew borra, it-tajers għandhom ikunu deflated ftit biex itejbu l-ġbid. Bl-istess mod, l-ibbrejkjar għandu jkun mistenni li jkun effettiv. Is-servizz tal-ATV wara r-rikba f'tali kundizzjonijiet huwa obbligatorju. Naddaf ir-rota sewwa u llubrika l-partijiet li jiċċaqilqu tal-qafas.

X'jiġri jekk inneħħu r-rota?

Agħmel post għal mistrieħ mistħoqq għal ġismek! Kif tista’ tqatta’ din il-waqfa tax-xitwa biex terġa’ tiċċarġja l-batteriji tiegħek għall-massimu u terġa’ tibda s-sena d-dieħla? X'għandek tagħmel u x'mgħandekx tagħmel? Tħobb sport ieħor jew le? Meta u kif terġa’ tibda? Barra jew ġewwa?

Ikel

Il-kunċett ta' pjaċir għandu jibqa' ċentrali iżda kkontrollat. Il-hamburger u l-fries okkażjonali jew l-ikla tal-vaganzi tal-aħħar tas-sena, min-naħa l-oħra, mhix off-limits! Wisq minnhom sempliċement mhux tajjeb. Billi nieklu dieta bilanċjata, varjata u sempliċi, ma niċħdux lilna nfusna mill-eċċess u nevitaw varjazzjonijiet kbar fil-piż matul is-sena. Huwa rakkomandabbli li tiżen lilek innifsek regolarment biex tissorvelja d-dinamika tal-piż tiegħek. Huwa importanti li tiekol dieta bilanċjata u mhux indulġenti sabiex ma tibdax wisq taħt il-livell tal-piż tal-ġisem tiegħek waqt l-irkupru.

Rekreazzjoni attiva fix-xitwa

Li tibqa' attiva matul dan il-perjodu hija garanzija ta' rkupru aktar faċli. Jekk tista’ tiġi kkunsidrata waqfa sportiva kompluta ta’ ġimgħa sa 10 ijiem, mhux rakkomandat li tieħu waqfa ta’ aktar minn 15-il jum, għax barra minn hekk jista’ jkun hemm bidliet fiżjoloġiċi avversi (muskolari u kardjovaskulari) meta mqabbla mal-kapaċità ta’ ġismek li jadatta. għall-istress li jidher. Ammont żgħir ta 'attività sportiva huwa biżżejjed biex jillimita t-"telf" tal-kundizzjoni fiżika, pereżempju, sessjonijiet ħfief 1-2 ta' sigħat 1-2 fil-ġimgħa massimu. Importanti li tieħdu gost, tibdel l-arja, filwaqt li żżomm dak li tgħallimt.

Imbagħad mhux se nibqgħu nfittxu reboot ġenerali permezz ta 'xogħol kardjovaskulari fuq u barra r-rota. Minn dan il-lat, huwa ċar li l-isports ta 'reżistenza kollha huma komplementi tajbin ħafna għaċ-ċikliżmu.

Fix-xitwa, minbarra ċ-ċikliżmu, tista 'tagħżel diversi tipi ta' rikreazzjoni attiva:

għawm

Dan l-isport jistħoqqlu attenzjoni speċjali fil-off-season għaliex huwa żviluppat ħafna: in-nifs u l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem jitjiebu. Attenzjoni, huwa aħjar li tagħżel crawling milli breaststroke, li tpoġġi stress fuq l-irkopptejn.

Running

Dan huwa mod tajjeb biex iżżomm il-piż u żżommok tieħu n-nifs. It-tagħmir fiż-żraben tiegħek huwa importanti ħafna biex tevita korriment, u fuq kollox: ieqaf immedjatament mal-iċken problema bl-irkoppa tiegħek (dan l-isport huwa famuż għat-tendinite).

Bodybuilding/fitness

It-taħriġ ta 'saħħa huwa ta' benefiċċju għaċ-ċiklisti u jikkumplimenta l-isports ta 'reżistenza. Ipprijoritizza workouts iddisinjati biex joħolqu saħħa tonika splussiva u tevita workouts maħsuba biex jibnu l-massa tal-muskoli. Ħu l-opportunità biex taħdem il-parti ta 'fuq tal-ġisem, li hija sottoutilizzata fir-rota tal-muntanji iżda madankollu użata għall-partijiet tekniċi/prova.

Għar-riġlejn, agħti preferenza lil eżerċizzji bħal abs jew squats. Tista 'wkoll iżżid eżerċizzji ta' bilanċ biex ittejjeb il-pożizzjoni tiegħek taċ-ċikliżmu fil-muntanji u l-proprioċezzjoni ġenerali.

Ċikliżmu fuq ġewwa

Sabiex il-pedala tkun tista' żżomm l-ivvjaġġar tagħha u ma titlifx wisq spazju fis-sarġ. Iċ-ċikliżmu għandu jibqa' divertenti, għalhekk 30 minuta sa siegħa. F’dawn l-aħħar snin, il-“gamification” tat-taħriġ wasslet għal soluzzjonijiet attraenti għal dawk li jsibuha diffiċli biex isuqu rota mingħajr l-eċċitament li ġġib magħha.

Is-soluzzjoni ta 'lussu hija li taffordja l-iskola fid-dar b'simulatur ta' tablet ANT+ konness.

Pereżempju, Wahoo u Zwift joffru soluzzjoni interessanti.

skis

Ideali fix-xitwa għal dawk li jistgħu, hija attività kardjovaskulari u teknika tajba, partikolarment biex jinżammu r-riflessi meta jinżlu filwaqt li xorta waħda tipprijoritizza ftit mill-gost. Huwa wkoll sport tajjeb ħafna għat-tisħiħ tar-riġlejn u ċ-ċinturin addominali.

Kull biker tal-muntanji huwa differenti, iżda kulħadd għandu l-istess għan: li jirrilassaw, jibqgħu fil-forma, u jaħdmu l-muskoli li huma l-inqas użati matul l-istaġun.

Ma tagħmel xejn sportiv

U iva, huwa possibbli wkoll li ma teżerċitax u taħseb li se jkollok tħallas għożża għaliha meta terġa’ tibda taħdem 😉.

F'dawn il-każijiet, tista 'tqatta' ħin fil-workshop tagħmel manutenzjoni jew titjib tax-xitwa wara sessjoni ta 'tiftix għall-aħjar prezz fuq aċċessorju coveted.

Tista' wkoll issegwi l-istruzzjonijiet onlajn:

• Biex tkun tista 'tagħmel kollox lilek innifsek fuq ir-rota tiegħek, l-imsieħba tagħna TUTOVELO għandhom it-taħriġ mekkaniku ideali għal dan.
• biex ittejjeb il-prestazzjoni tieg[ek fil-mountain bike b’pariri esperti dwar irkib, nutrizzjoni, fitness mentali u aktar.Do]a ta’ workshops ta’ ta[ri[ fuq mountain bike ma’ Sabrina Jonier, tliet darbiet champion tad-dinja fin-ni]la, se jg[inek ter;a’ fuq saqajk fl-ista;un li jmiss.

Tista 'wkoll tagħmel rendikont tas-sena tiegħek billi tirrevedi l-attivitajiet ta' ċikliżmu fil-muntanji mwettqa fl-istorja tal-GPS tiegħek, u tieħu l-opportunità biex taqsam l-isbaħ rotot tiegħek fuq UtagawaVTT u żżid mad-database tas-sit ta 'rotot ta' kwalità.

Kif terġa 'tibda ċikliżmu fil-muntanji wara l-waqfa tax-xitwa?

Huwa dwar il-ftuħ mill-ġdid tal-mogħdija tal-ħruġ aktar bla xkiel u regolarment. L-idea hija li ssib konsistenza fil-workouts tiegħek biex jerġa' jidraw ġismek għall-isforz. Imbagħad nipprijoritizzaw ix-xogħol primarjament relatat mar-reżistenza u t-teknika (bilanċ, mobilità fuq u bir-rota, teknika tal-mountain bike, effiċjenza tal-pedala), li nvarjaw it-taħriġ kemm jista’ jkun, mingħajr ma noqogħdu lura milli jissupplimentawh bi sports ta’ reżistenza oħra (eż. għawm) . Huwa importanti li tingħata prijorità lill-frekwenza u l-varjetà ta 'taħriġ fuq perjodi qosra ta' żmien aktar milli volumi kbar ta 'taħriġ li jikkawżaw aktar għeja. Il-ġisem se jirreaġixxi u jadatta ħafna aħjar għal talbiet regolari żgħar milli għal żjarat kbar ta 'darba. Fil-prattika, huwa aħjar li tagħmel 4x1h ta 'taħriġ varjat matul il-ġimgħa minn 1x3h30.

X'se tkun l-istrateġija tiegħek għal din ix-xitwa?