6 joga essenzjali għall-bikers tal-muntanji

Hawn huma 6 pożizzjonijiet tal-yoga biex jgħinuk ittejjeb il-flessibbiltà u tirrilassa qabel jew wara r-rikba tar-rota tal-muntanji tiegħek.

Twissija: il-vidjo huwa bl-Ingliż, tista ' tissettja sottotitli awtomatiċi bil-Franċiż billi tikklikkja fuq il-cogwheel ftit fir-rokna t'isfel tal-lemin tal-video player.

Hatha yoga: pose tal-koppja - setu bandha sarvangasana

Imtedd fuq dahru b'irkopptejk mgħawweġ u t-tkaken tiegħek qrib kemm jista' jkun tal-warrani. Biex nofs il-pont, aqbad l-għekiesi tiegħek u nifs waqt li tgħolli l-ġenbejn. Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda sa minuta waqt li tieħu n-nifs, imbagħad irrilassa. Biex tlesti pont sħiħ, poġġi idejk fuq l-art fil-livell tar-ras, ħdejn widnejk, u erfa' t-torso tiegħek waqt li tieħu n-nifs, kif muri fir-ritratt. Żomm il-pożizzjoni waqt li tieħu n-nifs, imbagħad irrilassa.

Benefiċċji: "Bridge" jifrex is-sider, l-għonq u d-dahar. Jikkalma l-moħħ, ittejjeb id-diġestjoni, ittaffi l-għeja fir-riġlejn, tistimula l-organi addominali, il-pulmuni u l-glandola tat-tirojde. [/ Lista]

Imbeżża’, poża tal-ġemel

Il-poża tal-ġemel (Ushtâsana-ushta: ġemel) hija poża ta 'arka u tiġbid magħrufa li tikkawża qerda sħiħa tal-moħħ. Jista 'jkun hemm xi tagħfis jew skumdità f'din il-pożizzjoni kompletament mhux tas-soltu, u l-kontroll tan-nifs kultant jista' jkun estremament diffiċli. Imma trid biss toqgħod attent u gradwalment, gradwalment, gradwalment tame l-qagħda.

vantaġġi:

• Toni u jirrilassa s-sinsla, il-ġenbejn u l-koxox
• Jiġġebbed l-fascia u l-organi addominali. Jistimula l-Funzjoni Diġestiva
• Enerġizzanti

Marjarasana: messaġġ taċ-chat

Ideali jekk iweġġa' dahrek! Il-poża tal-qtates tirrilassa s-sinsla tad-dahar u ssaħħaħ il-muskoli addominali trasversali u fil-fond. Hekk kif tieħu n-nifs, baxxi żaqqek mal-art u għolli ftit rasek (dipressjoni fuq wara). Hekk kif toħroġ, agħfas iż-żokra kontra s-sinsla tiegħek u rilaxx rasek (dahar tond). Għaqqad dawn iż-żewġ movimenti għaxar darbiet.

vantaġġi:

• Sinsla mġebbda.
• Saqajn, irkopptejn u idejn huma mwaħħla sew mal-art.
• Tnaqqija u stonku ċatt.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Din il-pożizzjoni tista 'ttaffi x-xjatika u t'isfel tad-dahar peress li tiġġebbed id-dahar u tirrilassa l-warrani u r-riġlejn. Tista 'tbaxxi l-bust' il quddiem għal medda aktar intensa billi tieħu n-nifs fil-fond.

vantaġġi:

• Din il-pożizzjoni tistimula l-qalb u l-pulzieri li jduru fuq barra.
• Jista 'jtaffi x-xjatika u uġigħ fid-dahar t'isfel.

Poża eroj

Din il-pożizzjoni ssaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn, id-dahar u t-tonijiet tal-abdominals. Jagħmilha wkoll possibbli li taħdem fuq l-allinjament.

Supta Baddha Konasana: Sleep Goddess Pose

Jippermettilek taħdem il-ftuħ tal-ispallejn, il-groin, il-koxox ta 'ġewwa u l-koxox. Jista 'jnaqqas l-istress u l-ansjetà u jtaffi d-dipressjoni. Jistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, il-qalb, is-sistema diġestiva u l-organi addominali.