5 modi kif tissaħħaħ l-immunità

X'nistgħu nagħmlu biex inkunu aktar reżiljenti u nieħdu ħsieb saħħitna u s-saħħa tal-maħbubin tagħna? Hemm xi regoli li għandi nsegwi biex nieħu pjaċir kuljum bl-aħjar mod u mingħajr infezzjonijiet? Aħna ser nuruk l-aħjar mod biex issaħħaħ l-immunità tiegħek!

X'inhi l-immunità u fuq xiex tiddependi? 

L-immunità hija stat tal-ġisem li fih, minkejja kundizzjonijiet ħżiena, bħall-preżenza ta 'patoġeni, nuqqas ta' ilma jew ikel, huwa kapaċi jaħdem b'mod normali. L-immunità ma tistax tinbena mil-lum għal għada. Dan huwa proċess li huwa influwenzat minn ħafna fatturi, u għalhekk huwa tant importanti li tieħu passi kuljum biex ittejjeb il-funzjonament tas-sistema immuni tagħna. Għandha tingħata attenzjoni partikolari għal kif jissaħħaħ ġisem imdgħajjef fil-perjodu tal-ħarifa-xitwa u quddiem theddida epidemjoloġika. Huwa f'sitwazzjonijiet bħal dawn li l-ġisem huwa speċjalment vulnerabbli għal infezzjonijiet u jeħtieġ appoġġ addizzjonali.

L-attività fiżika u l-eżerċizzju regolari huma essenzjali 

Ilkoll nafu kemm hu importanti l-eżerċizzju fil-ħajja ta’ kuljum, iżda ftit jirrealizzaw li jagħmel differenza kbira fejn tidħol is-sistema immuni. Id-doża t-tajba ta 'attività fiżika għandha effett pożittiv fuq il-ġisem kollu. Dan jippermetti li l-moħħ jiġi ossiġenat u jagħmel is-sistema immuni taħdem b'mod aktar effiċjenti u b'hekk nistgħu negħlbu l-infezzjoni aktar malajr. Kif tiżdied l-immunità permezz tal-moviment? Mod tajjeb huwa l-mixi, l-għawm jew ir-rota. Waqt il-mixi, ħu l-arbli tal-mixi Nordiku miegħek. Meta tużahom, issaħħaħ il-muskoli tiegħek u żżid is-saħħa aerobika tiegħek. Barra minn hekk, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

Jekk tħobb l-aġġeġġi, pedometru huwa għażla tajba. Huwa żgħir ħafna, għalhekk mhux se jinterferixxi mal-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek, u tkun tista' tikkontrolla n-numru ta 'passi meħuda. Waqt li tkun ir-rota, uża l-kompjuter tar-rota biex turik il-veloċità u l-kilometri koperti.

Nutrizzjoni u supplimenti xierqa huma ċ-ċavetta għas-suċċess 

Dieta bilanċjata tajjeb u rikka fi frott, ħaxix, ħut u laħam dgħif tista’ ssaħħaħ is-sistema immuni fit-tfal u fl-adulti. Ikliet magħżula sew jagħtuk vitamini tal-gruppi kollha u jgħinu biex jipproteġu l-ġisem minn infezzjonijiet mhux mixtieqa. Ta 'min ukoll jissupplimenta d-dieta tiegħek b'kull xorta ta' te tal-ħxejjex u tal-frott. Jekk qed ikollok diffiċli biex issib il-ħin biex tipprepara ikliet tajbin għas-saħħa kuljum, ikkunsidra li tixtri juicer jew blender. Grazzi għal dan, tista 'tipprepara meraq tal-frott u ħaxix u smoothies fi żmien qasir, u l-ġisem jirċievi ħafna vitamini. Hija wkoll idea kbira għall-ikla fuq ix-xogħol jew l-iskola.

Jekk għandek aktar ħin, ikkunsidra li tixtri ktieb tat-tisjir li jispirak biex tipprepara ikliet tajbin għas-saħħa għalik u għall-familja tiegħek.

F'sitwazzjoni fejn ma tistax tieħu ħsieb dieta kompluta varjata, ikkunsidra supplimenti. Huma jissupplimentaw il-vitamini kollha meħtieġa li nieqes mill-ġisem tiegħek. Madankollu, għandu jiġi mfakkar li meta tagħżel suppliment tad-dieta, dejjem għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek l-ewwel, abbażi tar-riżultati tat-testijiet tad-demm.

Li żżomm idratat hija ħaġa sempliċi li ssaħħaħ is-sistema immuni tiegħek. 

Kif issaħħaħ l-immunità b'mod sempliċi? Ixrob l-ilma! In-nuqqas ta 'idratazzjoni adegwata tagħmlek aktar suxxettibbli għal kwalunkwe infezzjoni. Limfa, li hija responsabbli għat-trasport ta 'proteini meħtieġa għall-ġlieda kontra l-patoġeni, tikkonsisti prinċipalment fl-ilma. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tipprovdi lill-ġisem b'ammont suffiċjenti ta 'fluwidu. Soluzzjoni interessanti li tiffaċilita l-konsum tal-ilma hija flixkun filtru. Jippermettilek tiffiltra l-ilma tal-vit tiegħek sabiex tkun tista 'tgawdi l-ilma ħelu kważi kullimkien. Fid-dar, ta 'min juża buqar tal-filtru.

Jekk int fan tal-ilma frizzanti, ikkunsidra li tixtri magna tax-xorb li tħallik tagħmel ix-xarba favorita tiegħek id-dar.

Il-ġestjoni tal-istress u r-rilassament adegwat huma passi importanti għas-saħħa 

L-istress fi kwantitajiet kbar jikkontribwixxi għad-dgħjufija tas-sistema immuni. Studji juru li stress fit-tul inaqqas in-numru ta 'ċelluli immuni fid-demm, u tagħmlek vulnerabbli anke għall-aktar infezzjonijiet minuri. Kif issaħħaħ l-immunità fl-adulti meta l-ħajja tkun megħluba mill-istress? Hemm ħafna kotba hemmhekk biex jgħinuk titgħallem kif tikkontrolla sew l-emozzjonijiet tiegħek. Idea interessanti hija wkoll massager li jnaqqas l-istress u jurik kif tikkontrolla sew in-nifs tiegħek. Għalhekk, int se ssir aktar reżiljenti għall-istress u ttejjeb is-sistema immuni tiegħek.

Trid tiftakar ukoll li torqod biżżejjed. Moħħ aggornat jista 'jittratta aħjar l-emozzjonijiet negattivi, u n-nuqqas ta' rqad inaqqas in-numru u l-funzjoni taċ-ċelloli immuni. U hawn il-kotba jistgħu jgħinuk titgħallem it-tekniki ta 'rqad tajjeb u titgħallem kemm huwa importanti fil-ħajja ta' kuljum.

Għalhekk, is-saħħa tas-sistema immuni tiddependi ħafna minna. Drawwiet sempliċi introdotti fil-ħajja tiegħek ta 'kuljum jistgħu jibdlu kompletament kif taħdem is-sistema immuni tiegħek. Li tieħu ħsieb li torqod biżżejjed, idrat il-ġisem, tagħmel eżerċizzju, il-kwalità tal-ikel li tiekol kuljum, u titgħallem kif tittratta l-istress se jtejjeb il-funzjonament tal-ġisem kollu u jnaqqas ir-riskju ta 'infezzjoni.

Tista' ssib aktar artikli simili dwar AvtoTachki Passions fit-taqsima Tutorials.

sors - / Tatyana Bralnina