5 meded ispirati mill-yoga biex itejbu ċ-ċikliżmu fil-muntanji

"Oh le ... artiklu ieħor li se jbigħilna l-yoga ... Aħna guys iebsa, m'għandniex bżonn dak!"

Naqbel, dan huwa bażikament dak li għedt lilek innifsek meta rajt it-titlu tal-artiklu, hux?

Aħseb għal darb'oħra, il-yoga mhuwiex sport maħsub għal nies flessibbli, dgħif u super zen.

Billi taħdem il-muskoli tiegħek fil-fond, tagħmilhom flessibbli (le, m'intix iddestinat li tkun riġidu għall-ħajja), int se tillimita r-riskju ta 'korriment, ittejjeb il-qagħda u żżid il-kumdità taċ-ċikliżmu.

Se nagħmlu l-imħatri?

Agħmel dawn il-5 eżerċizzji ta' tiġbid ispirati mill-yoga wara xahar ta' mountain bike u tara d-differenza 🌟!

Liema muskoli tistira wara ċikliżmu fil-muntanji?

Diġà ma nirrealizzawx, iżda l-pedala hija fil-fatt ġest pjuttost kumpless li jeħtieġ koordinazzjoni eċċellenti (inkella hija waqgħa!) U reżistenza muskolari kbira (inkella mhix sortie aktar. MTB, iżda mossa tajba! ).

🤔 It-tiġbid huwa tajjeb, imma x'inhu l-stretch?

• lumbari-iljaku
• warrani
• quadriceps
• tendini popliteali
• muskoli ta’ quddiem u ta’ wara tal-għoġol

Stretch lumbari-iljaku

Dove Pose 🐦 – Kapotasana

Il-muskolu lumbosacralis jista 'jitqies bħala ċ-ċentru tal-ġisem peress li jgħaqqad ir-riġlejn, t'isfel tad-dahar u s-sider. Dan huwa importanti ħafna għall-kwalità tan-nifs tagħna, għax jaħdem b'rabta mill-qrib mad-dijaframma li magħha hija konnessa permezz ta 'għeruq, fil-livell tal-plexus solari.

Fil-qosor: jekk id-dijaframma tiċċaqlaq, il-muskolu psoas jiċċaqlaq.

Jekk mhux miġbud, jista 'jikkawża tensjoni fir-riġlejn u t'isfel tad-dahar. Fil-qosor, kieku kellna niġġebbu waħda biss, inkunu qed niġbdu l-psoas!

Ara 6 Pożizzjonijiet Essenzjali tal-Yoga tal-Biker tal-Muntanji

Jiġġebbed il-warrani

Seduta Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

Tidwira hija poża li fiha s-sinsla ddur madwar l-assi tagħha bħal kamin.

Il-crunches huma wieħed mill-meded favoriti tagħna għaliex, minbarra li jirrilassaw il-muskoli li jagħmlu ċ-ċikliżmu tal-muntanji tant eżawrjenti:

• jgħinu biex itaffu t-tensjoni fid-dahar
• jirrestawraw il-flessibilità lis-sinsla tagħna
• jistimulaw is-sistema diġestiva tagħna.

Stretta tal-kwadriċepi

Post demi-ponture – Setu Bandhasana

Aħna ma nitkellmux fuq dan is-suġġett, ilkoll niftakru l-uġigħ li naqsu fi żmien 3 ijiem, iż-żmien meta ħsibna li konna aktar b'saħħithom minn kulħadd, billi naħsbu li ma kellniex bżonn niġġebbed.

Poża ta' nofs il-pont 🌉 tiġġebbed il-ġenbejn, iżda tagħti wkoll enerġija lill-ispina:

• jipprovdu spazju bejn id-diski intervertebrali tagħna
• illaxkar il-muskoli tad-dahar tiegħek
• toning muskoli fir-reġjun lumbari

Ara 6 Pożizzjonijiet Essenzjali tal-Yoga tal-Biker tal-Muntanji

Stretch tal-hamstring

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Il-hamstrings huma 3 muskoli fuq in-naħa ta 'wara tal-koxox li jmorru mill-koxxa sa wara tal-qasba u l-fibula.

Il-poża tad-dwiefer 🦀 tiġi pprattikata waqt li tkun bilqiegħda jew bilwieqfa, inti tiddeċiedi.

Jekk ma tistax tmiss saqajk, tippanikjax! L-għan mhuwiex li tmur kemm jista 'jkun, iżda li żżomm daharek dritt.

Tiġbid tal-muskoli tibjali ta 'quddiem u ta' wara

Poża tal-ġemel - Ustrasana

Mhux faċli li tiġġebbed shins tiegħek ... Din il-poża 🐫 hija ideali biex tiġġebbed il-faċċata kollha tal-ġisem, mill-ponot tas-saqajn sal-gerżuma.

Madankollu, dawn il-liwjiet tad-dahar mhumiex rakkomandati għal nies bi ġrieħi fid-dahar u emigranja.

Wara l-poża tal-ġemel, nirrakkomandaw il-poża tat-tarbija, li tirrilassa dahrek.

Poża tat-Tfal 👶 - Balasana

Biex tmur lil hinn

UtagawaVTT ingħaqad ma' żewġ esperti tal-mountain bike, Sabrina Johnnier u Lucy Paltz, biex joħolqu programm ta' taħriġ immirat lejn it-titjib tat-teknika tal-irkib ta' kulħadd (kemm jekk qed nippreparaw għal kompetizzjoni jew sempliċement infittxu pariri speċifiċi biex fl-aħħar intejbu l-prattika tagħna).

Dan is-seminar ta’ taħriġ huwa l-uniku programm iddedikat għall-mountain bike b’mod ġenerali. Jinkludi, fost affarijiet oħra, programm ta’ fitness u rkupru bbażat fuq il-yoga.

Sabrina Johnnier, Mountain Bike Trainer u Yoga Teacher, ħolqot workout iddisinjat speċifikament għall-mountain bikers, li fih tagħti dettalji dwar kull mossa u żbalji li m'għandhomx isiru.

Sir af aktar dwar it-taħriġ MTB:

Sorsi:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.com

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com