10 kmandamenti biex jgħinuk tegħleb il-biża 'taċ-ċikliżmu tal-muntanji

1. Iktar ma tirkeb, inqas tibża’.

Jegħlbu l-istess ostakli, jirritornaw għall-istess sitwazzjonijiet diffiċli, dawn se jidhru "normali" għalik.

Inti se tikseb fiduċja u l-kunfidenza tiegħek fir-rota tiegħek se tiżdied.

Il-pjaċir jiġi meta tħossok komdu, meta jieħu f’idejh il-biża’.

Prattika fix-xita, fit-tajn: il-waqgħa tweġġa’ inqas (pproteġi lilek innifsek sew u tgħallem taqa’ xorta waħda!). Tifhem li tajjeb li taqa’...

2. Iktar ma tipprepara, inqas tibża’ se ssir.

Għall-mixi u l-qbiż, ipprattika gradwalment, l-ewwel tagħżel ostakli żgħar u mbagħad iżżid gradwalment id-daqs tagħhom.

Trid taħdem fuq il-biża 'ta' dak mhux magħruf, upstream. Quddiem ostaklu li ma tridx tegħleb, sib ostaklu simili, imma iżgħar u “itħan” sakemm tħossok komdu.

Irrepeti dan il-proċess kif meħtieġ sakemm tkun tista 'tistrieħ fuq il-ħiliet tiegħek biex tegħleb 90% tal-ostakli fir-rota standard tal-muntanji.

Għarfien oġġettiv tal-kapaċitajiet tagħhom jippermetti lil dawk li għandhom moħħ jeżerċitaw regolarment, jegħlbu l-biża 'u jibnu l-kunfidenza fihom infushom.

Il-kunfidenza fik innifsek mhix xi ħaġa li taqaʼ fuqek waħda filgħodu tajba. Mhijiex xi ħaġa li twelidt biha jew le. Il-kunfidenza nnifisha tiġi milli tipprova tagħmel affarijiet li m'intix imdorri bihom. Meta taħdem, tkun kuntent ħafna u tikseb fiduċja fik innifsek. Meta dan ma jaħdimx... tara, ma jkun hemm xejn drammatiku fl-aħħar.

Ħossok liberu li tesprimi l-ħsibijiet tiegħek fil-miftuħ meta kollox jaħdem għalik: "iva, iva, għamilt hekk" hija tajba u timpressjona lill-ġirien tiegħek.

Tinsa l-madwar tiegħek u l-pressjonijiet possibbli tagħhom.

Kun pożittiv, l-għan huwa li tagħmlek kuntent u nifraħlek. Il-fatt stess ta 'progress gradwali jnaqqas is-sensazzjoni ta' biża '. Kollox huwa dwar li tkun taf lilek innifsek u tkun taf in-naħa teknika tiegħek. Bil-mod il-mod tħossok aktar komdu u aktar ma timxi 'l quddiem il-biżgħat tiegħek jonqsu... Trid toħroġ miż-żona tal-kumdità tiegħek, dik hija ċ-ċavetta.

3. Iktar ma tkun rilassat, inqas tibża’.

Ħalli l-mutur jagħmel għax-xogħol tiegħu: inħoloq għal dan!

Huwa ħabib tiegħek.

Itlaq il-pressjoni fuq il-manki u rilaxx. Issuq waħdek, bil-mod tiegħek, mingħajr ma tinkwieta dwar ħaddieħor. Tinsa dwar "tħassib dwar il-produttività", il-biża 'kronika tas-soċjetà moderna tagħna li ma naslux hemm.

Ħu pass lura u dan l-inkwiet ma jibqax jipparalizzak. Afda l-esperjenza tiegħek u l-intuwizzjoni tiegħek, jekk moħħok ma jistax jagħmel dan, imbagħad isserraħ fuq ġismek biex jistabbilixxi l-limiti.

Ftakar li tbissem: meta tagħmel dan, tirrilaxxa endorphins; ittaffi l-istress! Ħu nifs fil-fond u gawdi!

4. Iktar ma tuża l-esperjenza tiegħek, inqas tkun tibża.

Għall-ewwel, biex tegħleb l-ostakli, kont nervuż, u mbagħad, waqt li timxi, għelbet id-diffikultajiet kollha: dan huwa dak li għandek taħseb dwaru.

Taħlix l-enerġija tiegħek: aħseb tajjeb.

Iffoka biss fuq dak li hu sigur, nipprova ngħaddi minn dan il-pass, nimpenja ruħi, jintewa, timbotta, nimxi, inżel u... Għadni ħaj!

Dan huwa l-aħjar mod biex tiżviluppa u ma tibżax. Dak li niddeċiedi li ngħaddi, sew, se jgħaddi! U se nkompli ntejjeb is-sewqan tiegħi, nieħu pjaċir, għax dak hu li jgħodd.

Tiħux bis-serjetà żżejjed: jekk naqa’, sew, nerġa’ nkun fis-sarġ. Jekk nieħu ftit tbenġil jitlaq (aħna ngħixu f'ambjent fejn ma tpoġġix lilek innifsek fil-periklu ta' korriment gravi, eh!)

5. Iktar ma tifhem li l-waqgħa mhix serja, inqas tibża’.

Ħafna drabi, il-perċezzjoni tiegħek tal-periklu hija akbar mill-periklu innifsu. Int trid titgħallem tidentifika l-periklu sabiex tegħleb il-biża 'taċ-ċikliżmu, kif ukoll tħares fil-fond ġewwa lilek innifsek biex tqajjem il-biża' u xi drabi l-ansjetà tiegħek.

Il-biża' prinċipali tiegħek hija li tweġġa' lilek innifsek: quddiem ostaklu kbir jew wara esperjenza ħażina tal-passat?

Mela ħu mument u ieqaf.

Nifs bil-mod b’kollox f’moħħok.

Analizza, Ħares l-ostaklu u kun oġġettiv: is-sigurtà tiegħek hija f'riskju?

Jekk ma tistax tagħmel dan, itlaq il-pressjoni u sempliċiment inżel mir-rota: xejn! Ipprattika attitudni pożittiva. Imma oqgħod attent, trid tibqa’ dejjem umli quddiem l-ostakli u l-waqgħat. M'għandha l-ebda skop li tippersisti u tipprova għaxar darbiet, tirriskja li tasal l-isptar!

6. Iktar ma tkun kunfidenti, inqas tkun tibża’.

Dan hu minnu fi kwalunkwe dixxiplina, u huwa dak li se jiddistingwik mill-persuna l-oħra.

Fir-rota tal-muntanji, inti ħaġa waħda mar-rota tiegħek, għalhekk trid tafda mhux biss lilek innifsek iżda lill-karozza tiegħek ukoll. Trid tkun taf lilu perfettament. Stabbiltà, trazzjoni, rispons tas-sospensjoni, distribuzzjoni tal-piż, qawwa tal-ibbrejkjar, proporzjonijiet tal-gerijiet, eċċ. Dawn huma punti li għandek tkun taf bl-amment, istintivament.

Jekk int kuntent b'dan, tista' taħdem fuq il-kunfidenza tiegħek innifsek billi:

• Jipprattika prattikament tgħaddi diffikultà (viżwalizzazzjoni silta diffiċli) biex toħroġ rebbieħa,
• Ikseb għajnuna minn xi ħadd li jaf il-livell tiegħek u l-kapaċitajiet tiegħek. Hi tassigurak bid-diffikultajiet u tispjega l-mekkaniżmi li jippermettulek tibqa’ fuq ir-rota: l-iktar ħaġa diffiċli hija li ssib lil din il-persuna (dak hu tajjeb, nafu lil din il-persuna),
• Tegħleb il-biża' tiegħek u tkun taf lilek innifsek,
• Negħlbu l-biża 'taqa'.

7. Iktar ma jkollok pjaċir, inqas se ssir biża’.

Ilkoll kellna l-esperjenza negattiva tal-ewwel inżul tagħna bir-rota tal-muntanji ’l isfel minn inklinazzjoni wieqfa. L-iktar ħaġa diffiċli hi li tegħleb din il-biża’ li tipparalizza u tkun tista’ toħnoqha. L-unika soluzzjoni hija prattika regolari, m'hemm l-ebda sigriet! F'dan il-punt, il-pjaċir jieħu postu.

L-inżul huma l-aktar parti divertenti tar-rota tal-muntanji.

Iċ-ċavetta hija li tifhem dak li jeħtieġ li jiġi “mibdul jibżgħu jinżel ir-rota tal-muntanji divertiment agħmel mountain bike." U speċjalment ma vilify lilek innifsek jekk inti tonqos!

8. Ittejjeb it-teknika tiegħek u tkun inqas tibża '.

It-titjib jeħtieġ analiżi, fokus, u ftit prattika:

• Pożizzjoni għan-niżla fir-rota tal-muntanji: qagħda estrema tad-dahar hija l-bażi fundamentali għal inżul wieqaf ħafna. Erġa' lura l-ġenbejn mar-rota ta' wara billi tgħawweġ saqajk u tifrex dirgħajk (mhux kompletament). Tkaken 'l isfel, ras dritta, ħerqana biex tevita l-ostakli.
• Ħares 'il quddiem: (mhux rota), dan huwa l-aktar mod effiċjenti biex tiżviżwalizza aħjar it-trajettorja. Tgħin biex timxi aktar malajr, tevita l-aktar ostakli importanti, dawk li jbeżżgħuni.
• Uża saba wieħed biss għall-ibbrejkjar: dan jippermetti li s-swaba 'l-oħra jżommu r-rota tal-isteering b'mod korrett, tevita l-għeja u ttejjeb l-immaniġġjar u s-sigurtà. Saba wieħed (saba' l-werrej jew fin-nofs) huwa aktar minn biżżejjed illum għas-sistemi tal-ibbrejkjar idrawliċi u tad-diska.
• Immonta l-bar teleskopiku (se jibdel ħajtek!) Jew ibaxxi s-sarġ: Li tgħolli s-sarġ waqt l-inżul tirrestrinġi l-moviment u tevita l-imbuttar tat-torso meta tkun importanti.

9. It-tagħmir it-tajjeb li tilbes u inqas biża' tkun.

Knee pads, elbow pads, xorts rinfurzati, elmu sħiħ, ingwanti, gogils ... u, jekk meħtieġ, protezzjoni tad-dahar.

10. Int ser tipprattika l-meditazzjoni u inqas tibża’.

Din hija teknika qawwija għal dixxendenti tekniċi. Il-vantaġġ huwa li tista 'tipprattikaha kullimkien: fuq is-sufan jew fl-uffiċċju tad-dentist!

Naturalment, dan imur id f’id ma’ kmandamenti oħra, iżda fih innifsu ma jiggarantixxix ir-riżultati. Ipprova jekk int xettiku, imma kun af li l-immaġini wriet li hija effettiva fl-aqwa atleti. Grazzi għal din l-għodda, tista 'tirproduċi kundizzjonijiet prattikament reali ta' dixxendenza fuq l-art, din il-ġinnastika ċerebrali utli ħafna, u tara kif timxi 'l quddiem u tkun inqas tibża'! Paċenzja...

Għall-istudju u l-prattika: Petit Bambou u Headspace.

Konklużjoni

Tinsiex li l-biża 'hija rifless ta' awto-difiża utli, iżda tista 'u għandha tiġi ttrattata sabiex tikseb aktar pjaċir, aktar sensazzjonijiet. Billi ssegwi dawn il-ftit suġġerimenti, tista 'ttejjeb ħafna l-ħila tiegħek biex tegħleb dan.

Biex nieħdu pass ulterjuri: fit-taħriġ tal-MTB coaching, qed nitkellmu mhux biss dwar it-teknika, iżda wkoll dwar il-preparazzjoni psikoloġika li tgħinek tagħmel MTB aħjar.